لاغري با ورزش در كمترين زمان
تا به حال تجربه لاغري با ورزش را داشتيد؟ اگر قصد كاهش وزن با ورزش را داريد حتما با اين حقيقت كاملا آشنا هستيد كه تنها راه لاغري، نقصان كالري است. به عبارتي بايد بيش از كالري دريافتيمان، كالري بسوزانيم. مثلا ميتوانيم رژيم بگيريم و كالري كمتري دريافت كنيم؛ يا ميتوانيم ورزش كنيم و كالري بيشتري بسوزانيم.
لاغري با ورزش و انجام تمرينات ورزشي براي كاهش وزن سريع و رسيدن به تناسب اندام، يك ايده بسيار عالي است. البته رژيم غذايي، هورمونها و شرايط جسمي و محيطي نيز بيتأثير نبوده و نقش جدي در سرعت كاهش وزنمان ايفا ميكنند.
فوايد ورزش كردن براي كاهش وزن
ورزش را فقط به چشم يك عاملِ كالريسوز نگاه نكنيد. يكي از فوايد مهم ورزش، كالريسوزي است، اما ورزش به صورتهاي مستقيم و غيرمستقيم روي سلامتي، كم كردن وزن و تناسب اندام موثر است. در اين قسمت به برخي از مهمترين مزاياي ورزش ازجمله كاهش وزن با ورزش و عضله سازي با تمرينات ورزشي و توضيح ساير موارد ميپردازيم:
براي آشنايي با باشگاه بدنسازي تهران به اسان اسپرت مراجعه كنيد.
-
-
تنظيم هورمون هاي بدن
-
به جز لاغري با ورزش فوايد تمرينات ورزشي شامل تعادل هورموني هم ميشود. خيلي اوقات بهم ريختنِ نظم و تعادل هورمونهاي بدن، مثل انسولين و تيروئيد، باعث اضافه وزن شما ميشود و فقط با حل اين مشكل، چاقي و اضافه وزنتان برطرف ميشود.
عدم تعادل هورمون تيروئيد و انسولين ميتواند سوختوساز بدن ما را آهسته كند و تناسب اندام را بهم بريزد. اگر چنين مشكلاتي داريد حتما در كنار درمان پزشكي ورزش كنيد و تحرك داشته باشيد. ورزش با تنظيم سطح هورمونهاي بدن، ما را از چاقي و ديگر خطرات سلامتي در امان نگه ميدارد.
-
عضلهسازي فرم دهي به بدن
در كنار لاغري با ورزش يكي ديگر از مهمترين فوايد ورزش و تمرين، عضلهسازي و زيباسازي بدن است. نقش عضلات در زيبايي اندام (و سلامتي) بسيار مهم است؛ اگر بدن را يك سرزمين درنظر بگيريم، عضلات مانند گنجهاي باارزش اين سرزمين است و با ورزش ميتوانيم اين گنجها را بيشتر كنيم.
چرا اينقدر عضلات مهم هستند؟ بالا رفتن توده عضلاني بدن به معناي متابوليسم بالاتر و كاهش وزن بيشتر است. فردي كه توده عضلاني بالاتري دارد در همه حال حتي درحال خواب و استراحت، كالريسوزي بالاتري دارد.
-
كاهش استرس و اضطراب
استرس يك مشكل آزاردهنده براي سلامت روان و البته تناسب اندام است. استرس و اضطراب اگر مزمن شود شما را چاق خواهد كرد! استرس با ترشح هورمون كورتيزول و اسيد معده باعث پرخوري، گرسنگي كاذب و مداوم، ذخيره چربي در اطراف شكم پهلو، آهستهشدنِ متابوليسم بدن و حتي مقاومت به انسولين ميشود.
خوشبختانه ورزش در هر نوعي به سلامت روان و كنترل اضطراب كمك ميكند. فرقي نميكند يوگا، دو، بدنسازي يا پيلاتس كار كنيد، به هرحال ورزش با كنترل استرس و ترشح هورمونهاي شادي بهطور غيرمستقيم به كم كردن وزن و كاهش وزن با ورزش كمك ميكند.
-
خواب باكيفيتتر و بهتر
ورزش با بالا بردن كيفيت خواب، به طور غيرمستقيم روي كاهش وزن موثر است! خواب بينظم به مرور، باعث عدم تعادل هورمون ملاتونين ميشود و كمكم متابوليسم پايه را كُند ميكند. از طرف ديگر خواب نامنظم فرد را در معرض اضطراب قرار ميدهد كه خود باعث چاقي و بيمار شدن ميشود.
با وارد كردن ورزش به برنامه زندگي خيلي زود متوجه بهتر شدن نظم و كيفيت خواب خود ميشويد. سادهترين اثر ورزش اين است كه شما را خسته ميكند و در پايان روز راحتتر به خواب ميرويد.
-
پيشگيري از عضلهسوزي
اگر بخواهيد لاغر شويد رژيم غذايي به تنهايي هم شما را لاغر ميكند. اما فقط رژيم غذايي كافي نخواهد بود؛ زيرا محدود كردن مصرف كالري ميتواند نتيجه معكوس داشته باشد. اگر فقط از رژيم غذايي پيروي كنيد، اين كار، ممكن است به عضله سوزي، و از آن بدتر به ذخيره چربي منجر شود.
عضلات براي شما بسيار باارزش هستند. بنابراين كاهش وزن به قيمت از دست دادن عضله يك اتفاق خيلي ناگوار و اشتباه است. هر مقداري كه عضله بسوزانيد، متابوليسم خود را هم نابود كردهايد، در نتيجه كاهش وزن دشوارتر ميشود و البته يك لاغري نازيبا به همراه دارد.
منبع:
https://fitamin.ir/mag/what-are-best-workouts-to-lose-weight-fast/
برچسب: ورزش درماني،