برنامه بدنسازي فيتنس – عضلات زير بغل
چهارمين و اخرين گروهي كه بايد به آن بپردازيم تا بدانيد حركات مد نظرتان در اين بخش مي باشد يا خير مربوط به عضلات زير بغل است. از اين رو در اين مطالب مي خواهيم به برنامه بدنسازي فيتنس در خصوص عضلات زير بغل بپردازيم تا همين جا به جواب آن چيزي كه در ذهن تان است برسيد. براي تقويت عضلات زير بغل مي توانيد به سراغ حركات زير برويد.
• انواع بارفيكس (جهت تقويت عمومي عضلات زير بغل و پشت)
• لت از جلو (جهت تقويت بخش بالائي و افزايش عرض يا پهناي زير بغل)
• لت از پشت (جهت تقويت عضلات پشت و افزايش عرض يا پهنا زير بغل)
• پولينگ (جهت تقويت عضلات زير بغل و پشت)
• زير بغل هالتر خم (جهت تقويت بخش پائيني و موثر در تقويت ضخامت زير بغل)
براي مربي بدنسازي به اسان اسپرت مراجعه كنيد.
آموزش فيتنس – شنا
شنا يكي از قديمي ترين و بهترين حركات اين رشته ورزشي مي باشد كه محبوب دل خيلي از افراد است چون هر فردي با تغيير جاي دستان خود مي تواند فشار وارده اين حركت را كنترل كند. به همين دليل ما در ادامه به آموزش فيتنس در خصوص حركت شنا پرداخته ايم :
• روي يك تشك دراز زانو بزنيد.
• پاهاي خود را در پشت سرتان نزديك به هم كنيد.
• دست هايتان را به اندازه عرض شانه باز كنيد.
• به آرامي وزن بدن تان را بالا بكشيد.
• بدن تان را صاف و بدون هيچ خميدگي نگه داريد.
• درحالي كه تنه تان سف و سرتان در راستاي ستون فقراتتان است بدن تان را به سمت پايين ببريد.
• در اين حين بايد ارنج هايتان رو به بيرون خم شوند.
• در اخر با حفظ همين وضعيت و فشار آوردن بر روي دست هايتان به سمت بالا ببريد.
منبع»
برچسب: ورزش بدنسازي،