برنامه بدنسازي فيتنس – عضلات سرشانه
دومين گروهي كه بخش حركات فيتنس در باشگاه به آن ها پرداختيم مربوط به عضلات سه گانه شانه و دلتوئيد مي باشد. از اين رو در اين بخش مي خواهيم به برنامه بدنسازي فيتنس در خصوص عضلات سه گانه شانه و دلتوئيد بپردازيم تا اگر زماني براي رفتن به سراغ آموزش فيتنس تصويري نداريد در اين بخش اطلاعات لازم را كسب نماييد. براي تقويت عضلات سه گانه شانه و دلتوئيد مي توانيد به سراغ حركات زير برويد :
• پرس دمبل موازي (جهت كروي ساختن سرشانه )
• نشر از روبرو (جهت تقويت بخش قدامي سرشانه)
• نشر از جانب (جهت تقويت بخش وسطي سر شانه)
• نشرخم (جهت تقويت بخش خلفي سر شانه )
براي مربي بدنسازي به اسان اسپرت مراجعه كنيد.
برنامه بدنسازي فيتنس – عضلات سينه
از دو گروه بعدي كه بگذريم نوبت به گروه سوم مي باشد كه مختص به عضلات سينه مي باشد. از اين رو در اين بخش مي خواهيم به برنامه بدنسازي فيتنس در خصوص عضلات سينه بپردازيم تا بدون نياز به آموزش فيتنس تصويري اطلاعاتي كه به دنبال آن هستيد را در اين جا پيدا كنيد. براي تقويت عضلات سينه مي توانيد به سراغ حركات زير برويد :
• پرس سينه با هالتر / دمبل (جهت تقويت حجم سينه)
• پرس بالا سينه با هالتر / دمبل (جهت تقويت حجم بخش بالائي سينه)
• قفسه سينه دمبل (جهت تفكيك وايجاد خط سينه)
• قفسه بالا سينه دمبل (جهت تفكيك و ايجاد خط بالاي سينه)
• پرس زير سينه هالتر (جهت شكل دادن زير سينه)
• باتر فلاي / ديس (جهت تفكيك خط سينه و تقويت حجم سينه)
منبع:
برچسب: ،