معرفي ورزش كراس فيت
ورزش كراس فيت (CrossFit) برنامه ورزشي است كه بر مبناي به كارگيري تمامي اعضاي بدن
و با تركيبي از ورزشهاي هوازي و استقامتي آمادگي جسماني را بالا ميبرد.
كراس فيت
كراس فيت، يك برنامهي ورزشي است كه براي به كار گرفتن و تمرين دادن تمامي بدن تهيه و تدوين شده است.
اين برنامه تركيبي است از تمرينات هوازي، تمرين با وزنه، ژيمناستيك، تمرينات استقامتي و انواع ديگر،
تا بدن شما را براي شرايط غير منتظره آماده سازد.
اين ورزش يكي از برنامههاي آمادگي جسماني و قدرتي است
كه تعداد طرفداران آن به سرعت رو به افزايش است. اين يك برنامه سنتي و خاص مانند وزنهبرداري جداگانه براي يك عضله خاص يا ايروبيك نيست.
ورزش كراس فيت چيست؟
كراس فيت تركيبي از تمرين مقاومت، پلايومتريك انفجاري، تمرين سرعت، وزنهبرداري به سبك قدرتي و المپيك،
وزنه كتري، تمرين وزن بدن، ژيمناستيك و تمرينهاي استقامتي است.
با انجام اين تمرينها اجزاي اصلي تناسب اندام همگي درگير ميشوند.
تناسب قلب و ريهها، قدرت واستحكام عضلات در كنار استقامت، سرعت،
چالاكي، تعادل، هماهنگي و دقت از مزاياي انجام ورزش كراس فيت است.
آموزش روش كراس فيت
آموزش روش كراس فيت به ۳ تا ۵ روز كار در هفته نياز دارد. ورزشها شديد و كوتاه هستند و ۵ تا ۱۵ دقيقه بيشتر طول نميكشند.
ورزشهاي كراس فيت از انواع ورزشهاي انفجاري هستند كه به شكل چرخش انجام ميشوند.
تمرين بعدي فوراً پس از انجام تمرين قبلي انجام ميشود و استراحت بين آنها بسيار كوتاه است.
اكثر تمرينات ورزش كراس فيت تمريناتي براي سرتاسر بدن است كه شامل فشار دادن، كشيدن، دويدن، پارو زدن و چمباتمه زدن زير وزنه است.
كراس فيترها عموماً به صورت همگاني در سولههايي كه به آنها BOX ميگويند، تمرين ميكنند.
جنبهي اجتماعي كراس فيت براي همهي كراس فيترها بيشترين اهميت را دارد.
همگاني بودن، محيط اجتماعي و تمرينات گروهي آنها را تشويق ميكند تا همديگر را حمايت كنند و به يكديگر انگيزه دهند تا به هر ترتيبي شده تمرينشان را به اتمام برسانند.
ورزش كراس فيت كلاسهاي گروهي سختي دارند، كه بر روي فلسفلهي تمرينات شديد اينتروال، يا HIIT متمركزند،
و بر اين اعتقادند كه هرچه در بازهي زماني كوتاه، تمرينات سنگينتر باشند، موثرتر خواهند بود.
براي آشنايي با آموزش تكواندو در خانه به asansports مراجعه كنيد.
تمرينات كراس فيت چگونه انجام ميشود؟
برنامه ورزش كراس فيت به اين صورت است كه شما ميتوانيد هم خودتان انجام دهيد و هم يه صورت گروهي در باشگاههاي مخصوص كراس فيت.
انجام حركات ورزش كراس فيت توسط خود فرد نيازمند سطح مناسب از تناسب اندام است.
البته اينكه بدانيد چه حركاتي را بدون خطر و ايمن هستند نيز از نكات قالب توجه براي انجام كراس فيت بدون حضور در باشگاه است.
اين حركات بسيار متعدد وفنون فراواني را در بر ميگيرد كه در وب سايت مخصوص كراس فيت قابل مشاهده است.
هر حركت بهنام يكي از ورزشكاران معروف آورده شده است كه ميتوانيد آنها را انجام دهيد.
معمولا اين حركات بدون استراحت يا با استراحت بسيار محدودي همراه هستند.
همانطور كه گفته شد انفجاري بودن اين حركات تاثير بسزايي در تناسب اندام خواهد گذاشت.
اگر بهتنهايي از كراس فيت لذت نميبريد به باشگاههاي مخصوص مراجعه كنيد.
اين نوع باشگاهها مثل باشگاههاي بدنسازي و سلامت معمولي نيستند.
شما در اين اماكن اثري از تجهيزات و دستگاههاي مقاومتي نميبينيد و اعضاي آن تمرينات روزمره و معمول خود را انجام نميدهند.
در عوض، اين باشگاه مانند يك انبار پر از تجهيزات ورزشي شامل يك مشت وزنههاي دايرهاي المپيك، جعبههاي پلايومتريك (جعبههاي مخصوص حركات انفجاري)، توپهاي طبي، دامبل و كتلبلز است.
ميلههاي بارفيكس، طنابهاي كوهنوردي و حلقههاي ژيمناستيك هم از سقف آويزان هستند.
اگر بخواهيد بدويد، به محيط اطراف برخورد ميكنيد. ورزشها به صورت گروهي انجام ميشوند و همه يك ورزش روزانه را خواهند داشت.
منبع:
برچسب: ورزش كراس فيت،