معرفي ورزش ها

وقتي پس از دانستن اينكه ورزش فيتنس چيست تصميم گرفتيد به صورت حرفه اي در اين رشته ورزشي فعاليت كنيد تا به تناسب اندام برسيد بايد با دسته بندي مشخصه بدني افراد آشنا باشيد. چون اين رشته ورزشي تركيبي از حركات هوازي و قدرتي مانند انواع پروانه ها و كرانچ مي باشد كه هر فردي شايد نتواند با توجه به جسم خود آن ها را انجام دهد. در نتيجه اگر با دسته بندي مشخصه بدني افراد در اين ورزش آشنا باشيد مي توانيد متوجه شويد كه در كدام دسته قرار داريد و بايد چه حركاتي را انجام دهيد يا ندهيد كه در ادامه به شرح مختصر آن ها پرداخته ايم :
• اكتومورف : مشخصه افرادي كه فاقد چربي و فيبر عضلاني كافي هستند.
• مزومورف : مشخصه افرادي كه با عضلات ورزيده و ساختمان عضلاني مناسب هستند.
• اندومورف : مشخصه افرادي كه چربي بيشتري دارند و سنگين تر هستند.
با دانستن ورزش فيتنس چيست بايد فهميده باشيد كه شما بايد با انجام حركات هوازي، حركات قدرتي، سيستم هاي تمريني ايروبيك و چربي سوزي اقدام به از بين بردن چربي هاي زير پوست خود كنيد تا به بزرگ ترين هدف اين ورزش يعني تناسب اندام دست يابيد. اجراي حركات با تكرار بالاي ۱۲ و ريتم تند و سريع، استفاده از تردميل، دوچرخه ثابت و ويبراتور از جمله تكنيك هاي موثر جهت كاهش حجم چربي در اين ورزش مي باشد.

اهميت گرم كردن قبل از شروع تمرينات فيتنس

قبل از اينكه به سراغ فيتنس استايل چيست يا رژيم فيتنس چيست برويم بايد با اهميت گرم كردن در اين رشته ورزشي آشنا شويد. اگر داراي انگيزه زياد باشيد و در رسيدن به هدف تان مصمم باشيد اما حين اجراي تمرين هايتان به موضوع گرم كردن نپردازيد انگار هيچ كاري جز اتلاف وقت و آسيب رساندن به بدن تان نكرده ايد. اين در حالي است كه خيلي از افراد فكر مي كنند گرم كردن به معناي تعدادي حركات كششي و خمشي مي باشد اما گرم كردن به معناي اجراي يك سري حركات هوازي مي باشد كه شدت آن ها به مرور زمان با توجه به سطح فرد افزايش پيدا خواهد كرد.
به صورت ساده تر گرم كردن عبارت است از تمريناتي كه با شدت متوسط و به طور پيوسته به كمك عضلات بزرگ بدن انجام مي شود كه مي ‌تواند درجا زدن يا دويدن و يا نرم ‌دويدن باشد. اصل مهمي كه حين گرم كردن بايد به آن دقت داشته باشيد اين است كه از عرق كردن غافل نشويد و سعي كنيد بدن تان را خسته نكنيد. جالب است بدانيد اسم گرم كردن را بر روي حركات كششي و نرمشي قرار داده اند تا افراد با انجام اين حركات دماي بدن و عضلات خود را بالا ببرند كه زمان كافي براي اين امر پنج تا ده دقيقه مي باشد نه بيشتر. در ادامه برخي از مهم ترين مزايايي كه با گرم كردن در بدن تان به وجود مي آيد را مطرح كرده ايم كه عبارت هستند از :
• افزايش قابليت ارتجاعي و انعطاف پذيري عضلات
• افزايش گردش خون
• كنترل هرچه بهتر بر روي عضلات
• جلوگيري از خستگي زودرس عضلات

منبع: آسان اسپرت
https://blog.asansports.com/2021/06/15/%d9%81%db%8c%d8%aa%d9%86%d8%b3-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%9f/