معرفي ورزش ها

ورزش يوگا به وسيله حركت هايي كششي و نرمشي انجام مي شود به همين دليل در ادامه برخي از مهم ترين سبك ها و حركات اين ورزش آرامش بخش را براي شما مطرح كرده ايم تا بيشتر از قبل عاشق اين ورزش جذاب شويد. حركات يوگا عبارتند از :

براي مربي خصوصي TRX به اسان اسپرت مراجعه كنيد.

ويپريتا كاراني سانسكريت
• يك ديوار خالي پيدا كنيد و روي زمين دراز بكشيد.
• پاهاي خود را به موازات ديوار بالا بياوريد.
• زاويه ۹۰ درجه را با پاها و شكم خود ايجاد كنيد.
• شانه هاي خود را زير تنه خود نگه داريد.
• پشت سر خود را روي زمين فشار دهيد.
• كف دست هاي خود را به سمت بالا بگذاريد و به سادگي نفس بكشيد.
تداسانا يا كوهستان ايستاده
• موقعيت ايستاده راحتي را روي تشك پيدا كنيد.
• پاهاي خود را به طور موازي و باسن خود جدا كنيد.
• انگشتان پا را بلند و باز كنيد.
• زانوها را بالا ببريد.
• با فشار به سمت پايين دادن پاشنه ژست مناسبي را پيدا كنيد.
وركساسانا يا ژست درخت
• به پايين نگاه كنيد و اطمينان حاصل كنيد كه هر دو پا هنوز به جلو اشاره دارند.
• انتخاب كنيد كه با كدام پايتان شروع كنيد.
• پايتان را از زمين جدا كنيد.
• پاي خميده خود را به ساق پا و ران خود برسانيد.
• در طرف ديگر هم تكرار كنيد.
مالاسانا يا چمباتمه
• پاهايتان را از هم دور و پهن كنيد.
• كم كم زانوها را تا جايي كه مي توانيد از هم دور كنيد و چمباتمه بزنيد.
• بازوهايتان را به داخل زانوهايتان قرار دهيد.
• دست هايتان را با هم فشار دهيد و از بازوها استفاده كنيد تا به آرامي ران ها و باسنتان را باز كنيد.
• تنفس عميقتان را به داخل لگن براي پاشنه خود به سمت زمين فشار دهيد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/26/3251/