آموزش فيتنس بانوان در خانه – پلانك از جلو
شايد اين حركت در نگاه اول سخت به نظر برسد اما با آموزش فيتنس بانوان در خانه و تمرين مداوم آن برايتان راحت خواهد شد. به همين دليل ما در ادامه به شرح مختصر نحوه اجراي اين حركت كه براي شكم تان بسيار مناسب است پرداخته ايم :
• در حالي كه آرنج تان را نزديك پهلوها و درست زير شانه ها نگه داشته ايد دمر روي يك تشك دراز بكشيد.
• در حالي كه دست هاي تان جلو شما قرار دارند كف دست ها را روي زمين بگذاريد.
• پاها را دراز كنيد و پنجه ها را روي زمين بگذاريد.
• به آرامي و با كشيده نگه داشتن تنه و پاهايتان كل تنه تان را از روي زمين يا تشك بلند كنيد.
• در اخر در حالي كه زانو ها را كشيده و تنه را صاف نگه داشته ايد به آرامي بدن تان را به سمت تشك پايين بياوريد.
براي لاكچري گرانترين باشگاه بدنسازي تهران به اسان اسپرت مراجعه كنيد.
آموزش فيتنس بانوان در خانه – پلانك از پهلو با زانوي خميده
حركتي بي نظير براي افزايش كارايي كفل ها پلانك از پهلو با زانوي خميده است كه در بخش آموزش فيتنس بانوان در خانه به شرح مختصر آن پرداخته ايم تا جسمي سالم داشته باشيد. نحوه اجراي صحيح اين حركت عبارت است از :
• به پهلوي راست روي يك تشك دراز بكشيد.
• به نحوي كه پاي چپ تان روي پاي راست تان قرار بگيرد.
• زانوي تان را به قدري خم كنيد كه در وضعيت راحتي قرار بگيرد.
• از آرنج تا نوك انگشتان دست راست و باسن و از زانو تا نوك انگشتان پاي راستتان را روي تشك بگذاريد.
• به آرامي ماهيچه هاي شكمي و مركزي را منقبض كنيد.
• باسن تان را از روي تشك بلند كنيد.
• نفس بكشيد و به آرامي خودتان را به وضعيت شروع برگردانيد.
ثبت نام كلاس فيتنس تهران را آنلاين انجام دهيد.
جمع بندي نهايي
در جمع بندي نهايي اين مطلب به گروه هاي عضلاني پرداختيم تا بدانيد هر حركت در چه گروهي قرار دارد. همچنين در ادامه به مهم ترين حركات اين رشته ورزشي براي خانم ها و آقايان پرداختيم تا استفاده مفيد را از اين مطلب برده باشيد در سخن اخر اين مطلب اميدوار هستيم مطالب فوق در اين خصوص برايتان مفيد بوده باشد و با بهره بردن از آن ها اوقات خوشي براي خود رقم بزنيد.
منبع»
برچسب: ورزش بدنسازي،