معرفي ورزش ها

وقتي پس از دانستن اينكه ورزش فيتنس چيست تصميم گرفتيد به صورت حرفه اي در اين رشته ورزشي فعاليت كنيد تا به تناسب اندام برسيد بايد با دسته بندي مشخصه بدني افراد آشنا باشيد. چون اين رشته ورزشي تركيبي از حركات هوازي و قدرتي مانند انواع پروانه ها و كرانچ مي باشد كه هر فردي شايد نتواند با توجه به جسم خود آن ها را انجام دهد. در نتيجه اگر با دسته بندي مشخصه بدني افراد در اين ورزش آشنا باشيد مي توانيد متوجه شويد كه در كدام دسته قرار داريد و بايد چه حركاتي را انجام دهيد يا ندهيد كه در ادامه به شرح مختصر آن ها پرداخته ايم :
• اكتومورف : مشخصه افرادي كه فاقد چربي و فيبر عضلاني كافي هستند.
• مزومورف : مشخصه افرادي كه با عضلات ورزيده و ساختمان عضلاني مناسب هستند.
• اندومورف : مشخصه افرادي كه چربي بيشتري دارند و سنگين تر هستند.
با دانستن ورزش فيتنس چيست بايد فهميده باشيد كه شما بايد با انجام حركات هوازي، حركات قدرتي، سيستم هاي تمريني ايروبيك و چربي سوزي اقدام به از بين بردن چربي هاي زير پوست خود كنيد تا به بزرگ ترين هدف اين ورزش يعني تناسب اندام دست يابيد. اجراي حركات با تكرار بالاي ۱۲ و ريتم تند و سريع، استفاده از تردميل، دوچرخه ثابت و ويبراتور از جمله تكنيك هاي موثر جهت كاهش حجم چربي در اين ورزش مي باشد.

اهميت گرم كردن قبل از شروع تمرينات فيتنس

قبل از اينكه به سراغ فيتنس استايل چيست يا رژيم فيتنس چيست برويم بايد با اهميت گرم كردن در اين رشته ورزشي آشنا شويد. اگر داراي انگيزه زياد باشيد و در رسيدن به هدف تان مصمم باشيد اما حين اجراي تمرين هايتان به موضوع گرم كردن نپردازيد انگار هيچ كاري جز اتلاف وقت و آسيب رساندن به بدن تان نكرده ايد. اين در حالي است كه خيلي از افراد فكر مي كنند گرم كردن به معناي تعدادي حركات كششي و خمشي مي باشد اما گرم كردن به معناي اجراي يك سري حركات هوازي مي باشد كه شدت آن ها به مرور زمان با توجه به سطح فرد افزايش پيدا خواهد كرد.
به صورت ساده تر گرم كردن عبارت است از تمريناتي كه با شدت متوسط و به طور پيوسته به كمك عضلات بزرگ بدن انجام مي شود كه مي ‌تواند درجا زدن يا دويدن و يا نرم ‌دويدن باشد. اصل مهمي كه حين گرم كردن بايد به آن دقت داشته باشيد اين است كه از عرق كردن غافل نشويد و سعي كنيد بدن تان را خسته نكنيد. جالب است بدانيد اسم گرم كردن را بر روي حركات كششي و نرمشي قرار داده اند تا افراد با انجام اين حركات دماي بدن و عضلات خود را بالا ببرند كه زمان كافي براي اين امر پنج تا ده دقيقه مي باشد نه بيشتر. در ادامه برخي از مهم ترين مزايايي كه با گرم كردن در بدن تان به وجود مي آيد را مطرح كرده ايم كه عبارت هستند از :
• افزايش قابليت ارتجاعي و انعطاف پذيري عضلات
• افزايش گردش خون
• كنترل هرچه بهتر بر روي عضلات
• جلوگيري از خستگي زودرس عضلات

منبع: آسان اسپرت
https://blog.asansports.com/2021/06/15/%d9%81%db%8c%d8%aa%d9%86%d8%b3-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%9f/

همان طور كه اشاره كرديم اين ورزش تمام عضلات مركزي را درگير مي كند اما مي خواهيم در اين قسمت كمي جامع تر به بررسي اين موضوع بپردازيم تا با ديدي باز بدانيد كه تي ار ايكس روي چه قسمت هايي از بدن تاثير مي گذارد.
• مغز : وقتي تمرين ‌هاي تي‌ آر‌ ايكس را انجام مي ‌دهيد بايد بدانيد كه مغرتان هم درگير اين ورزش مي‌ شود.
• دست‌ ها : در اين ورزش تعداد زيادي تمرين براي كار كردن روي دست‌ ها و بالا تنه وجود دارد.
• پاها : با انجام بسياري از تمرين ‌هاي تي‌ آر‌ ايكس پاهايتان هم درگير مي‌ شوند.
• نشمين‌ گاه : در اغلب تمرين‌ هاي تي‌ آر‌ ايكس كه با تعليق سر و كار دارند نشيمن‌ گاه ‌تان هم ورزش مي‌ كند و اگر بخواهيد مي ‌توانيد تمرين هاي خاصي براي تقويت اين ناحيه انجام بدهيد.
• كمر : وقتي قسمت مياني بدن ‌تان درگير مي ‌شود، ماهيچه‌ هاي كمرتان هم براي حفظ تعادل دست به كار مي‌ شوند.

براي ورزش در خانه به آسان اسپرت مراجعه كنيد.

جمع بندي نهايي

در اخر متوجه شديد كه در هر جايي كه بخواهيد هم مي توانيد ورزش كنيد و هزينه كمي بپردازيد. پس براي سلامتي جسم و روح خودتان هم كه شده به نظر تي ار ايكس ورزش خوب و مناسبي به نظر مي آيد كه در برنامه روزانه خود آن را بگنجانيد. در جمع بندي نهايي اين مطلب در كنار بررسي فوايد تي آر ايكس سعي كرديم شما را با چند حركت مهم و اساسي بالا تنه، شكم، پهلو و ران آشنا كنيم تا بيشتر مجذوب اين ورزش هيجاني و پرطرفدار شويد و بدانيد كه آموزش تي ار ايكس زياد سخت نيست.
همچنين سعي كرديم با تهيه برنامه تمريني تي آر ايكس و اسامي حركات تي آر ايكس اين رشته ورزشي را به دوستان و آشنايان خود هم پيشنهاد كنيد. در پايان اميدوار هستيم از برنامه تمريني تي آر ايكس و فوايد تي آر ايكس نهايت بهره را برده باشيد و با استفاده از آن اوقات خوشي براي خود رقم بزنيد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/03/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%db%8c-%d8%a2%d8%b1-%d8%a7%db%8c%da%a9%d8%b3/

براي اينكه به سراغ فوايد تي آر ايكس برويم بايد بدانيم تركيب بدنسازي و تي ار ايكس يكي است؟ زيرا خيلي از افراد فكر مي كنند تركيب بدنسازي و تي ار ايكس يكي است درحالي كه تركيب بدنسازي و تي ار ايكس اصلا با يكديگر يكي نيست بلكه كمي شباهت به يكديگر دارند. براي مثال اولين تفاتي كه نشان مي دهد تركيب بدنسازي و تي ار ايكس يكي نيست وابسته بودن تي ار ايكس به وزن بدن مي باشد در نتيجه عضلات شما متناسب با يكديگر رشد مي كنند.
در رشته ورزشي بدنسازي ما به وسايل ديگري مانند دمبل ها، دستگاه هاي تخصصي و … نياز داريم اما در تي ار ايكس تنها به يك بند نياز داريم. همچنين در ورزش تي آر ايكس ما با استفاده از دستگيره‌ هاي بند و بالا و پايين كردن گيره ‌ها قادر به تمرين كردن و ورزش دادن عضلات خود خواهيم بود اما در بدنسازي اينطور نيست. جالب است بدانيد كه در تي ار ايكس واحد شمارش تمرين هايي كه انجام مي دهيد ثانيه است اما در رشته بدنسازي اين واحد به عدد است.

براي باشگاه بدنسازي به آسان اسپرت مراجعه كنيد.

فوايد تي آر ايكس چيست؟

تا به اينجا كه هنوز در مورد فوايد تي آر ايكس صحبت نكرده ايم فكر مي كنيم عاشق اين ورزش شده باشيد چون با كمترين امكانات شما را به چيزي كه مي خواهيد مي رساند و حتي هزينه اي براي شما به دنبال ندارد. اين ورزش كه يك نوع ورزش هوازي و استقامتي مي باشد نه تنها حرفه اي ها بلكه مبتدي ها هم مي توانند با يادگيري آموزش تي ار ايكس آن را انجام دهند. از مهم ترين فوايد تي آر ايكس مي توانيم به بالا بردن توان قدرتي اشاره كنيم.
در حقيقت هدف اصلي اين ورزش و فوايد تي آر ايكس تقويت، استقامت، قدرت بدني، تعادل و انعطاف پذيري بدن است. از ديگر فوايد تي آر ايكس مي توانيم به تمركز او بر روي وزن بدن اشاره كنيم كه عضلات اصلي و جانبي بدن را همزمان درگير مي كند. با انجام اين ورزش پس از چند دقيقه ضربان قلب شما بالا مي رود و كالري سوزي در بدن تان شروع مي شود.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/03/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%db%8c-%d8%a2%d8%b1-%d8%a7%db%8c%da%a9%d8%b3/

پس از يادگيري بهترين تكنيك هاي فوتبال نوبت به پيروي و رعايت كردن چند اصول مي باشد تا به يك فوتباليست حرفه اي تبديل شويد. در ادامه برخي از ويزگي هاي يك فوتباليست حرفه اي را براي علاقه مندان اين حوزه مطرح كرده ايم كه عبارتند از :

• تمرينات آمادگي جسماني
يك بازيكن حرفه اي فوتبال نبايد تنها دور زمين بدود يا به بالا و پايين كردن پله بپردازد. بلكه يك فوتباليست حرفه اي قبل از هر چيزي بايد تمرين هاي آمادگي جسماني مانند انجام تمرينات هوازي و قدرتي را انجام دهد. چون كه انجام هر يك از تمرينات امادگي جسماني قسمت هاي مختلف بدن را تقويت مي كنند.
• افزايش دادن قدرت بدني
يك بازيكن حرفه اي فوتبال بازيكني است كه قدرت بدني بالايي داشته باشد زيرا قدرت بدني حرف اول را در بازي هيجان انگيز فوتبال مي زند. حتي همه ما براي يك بار هم شده بازيكناني را مشاهده كرده ايم كه تكنيك هاي زيادي بلد نبودند اما به علت قدرت بدني بالايشان در بهترين تيم ها مشغول بازي هستند.

آموزش تكنيك هاي فوتبال

براي آموزش تكنيك هاي فوتبال مي توانيد اقدام به دانلود آموزش تكنيك هاي فوتبال كنيد. اما در ادامه براي راحتي هر چه بيشتر شما به آموزش تكنيك هاي فوتبال پرداختيم ولي تكنيك هاي گفته شده تنها براي حرفه اي شدن كافي نيست و حتما بايد اقدام به دانلود آموزش تكنيك هاي فوتبال كنيد. آموزش تكنيك هاي مهم فوتبال :
• جاگيري
اين كه يك بازيكن دائم در زمين فوتبال بدون آن كه هدفي داشته باشد بدود هيچ كمكي به او و تيم اش نمي ‌كند بلكه يك بازيكن بايد تلاش كند قبل از هر چيزي حركت ‌هاي هم ‌تيمي‌ ها و بازيكنان حريف را آناليز كند تا بتواند در بهترين موقعيت قرار بگيرد.
• دفاع
يك بازيكن حرفه اي هميشه بايد تلاش كند تا توپ در برابر او و تيم اش باشد نه پشت سر او آن وقت است كه مي ‌توانيد به درستي در بازي تصميم گيري كنيد و با انجام حركات و پاس هاي درست پيروز ميدان باشيد.
• هد زدن
يكي از بهترين تكنيك هاي فوتبال هد زدن مي باشد. بهترين محل براي زدن ضربه سر يا همان هد زدن محل ابتدايي رويش مو بر روي پيشاني است زيرا در اين شرايط مي ‌توانيد با كنترل به توپ ضربه بزنيد.
• روپايي
هنگام آموزش فوتبال مبتدي حتما مشاهده مي كنيد كه مربي شما تاكيد بسياري بر روپايي زدن دارد زيرا روپايي به بازيكن كمك مي كند تا بتواند كنترل بهتري بر روي توپ هاي هوايي داشته باشد.

منبع: آسان اسپرت
https://blog.asansports.com/2021/01/16/10-%d8%aa%da%a9%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%a8%db%8c-%d9%86%d8%b8%db%8c%d8%b1-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4%db%8c/

آيا شما هم مي خواهيد يك بازيكن حرفه اي شويد اما نمي دانيد چگونه؟ ما دانلود آموزش تكنيك هاي فوتبال را به شما پيشنهاد مي كنيم. زيرا با دانلود آموزش تكنيك هاي فوتبال به راحتي مي توانيد بهترين تكنيك هاي فوتبال خياباني و … را مطالعه كنيد و در يك فضاي ازاد همراه دوستان و آشنايان خود آنقدر بهترين تكنيك هاي فوتبال خياباني و … را تمرين كنيد تا به يك فرد حرفه اي تبديل شويد. در ادامه براي راحتي شما چند تا از بهترين تكنيك هاي فوتبال را ليست كرده ايم. ليست تكنيك هاي مهم فوتبال عبارتند از :
• پاس ها
• تكل زدن
• كنترل ها
• هد زدن
• حمل توپ
• دفاع كردن
• شك زدن
• پاس هاي بلند
• چرخش ها
• ارسال هاي كات دار
• دريبلينگ
• حركات ضبدري
• اورلب
• اوت دستي
• پنالتي
• ضربات شروع مجدد

نكاتي مهم در مورد تكنيك فوتبال

به افرادي كه دنبال يادگيري تكنيك هاي فوتبال هستند بايد گفت كه اگر از دانلود آموزش تكنيك هاي فوتبال يا مربي هاي اين حوزه براي يادگيري استفاده كنيد بايد تقسيم بندي هاي مختلف براي تمامي تكنيك ها را بلد باشيد. سپس هر يك از اين تكنيك ها را در چند جلسه و چند تمرين بايد در قالب تمرينات مختلف انجام دهيد. به عبارتي ديگر فردي كه به دنبال حرفه اي شدن است بايد روي هر يك از اين تكنيك ها به صورت اساسي متمركز شود.
همچنين بايد توجه كنيد هر تكنيكي كه كار مي كنيد بايد شامل انواع آن باشد. براي مثال اگر مي خواهيد آموزش حمل توپ را ياد بگيريد نحوه يادگيري تان بايد شامل انواع حمل توپ مانند روي پا، داخل پا، بيرون پا باشد. همچنين تمرينات بعد از يادگيري بايد وارد مراحل سخت تر شود مانند از راحت به سخت و سختر و … يكي ديگر از نكات مهم در مورد يادگيري تكنيك هاي اين ورزش تركيب كردن جلسه هاي تمريني با يكديگر مانند جلسه اول تمرين دريبلينگ با جلسه دوم تمرين نحوه دفاع كردن مي باشد.

منبع»:

https://blog.asansports.com/2021/01/16/10-%d8%aa%da%a9%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%a8%db%8c-%d9%86%d8%b8%db%8c%d8%b1-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4%db%8c/

اگر مي خواهيد در زمين تنيس سرپوشيده همراه دوستان و آشنايان خود به تمرين اين بازي هيجاني و جذاب بپردازيد ديگر نگران نباشيد. زيرا در ادامه به بررسي مشخصات زمين تنيس سرپوشيده در سطح تهران پرداخته ايم. مشخصات زمين تنيس سرپوشيده به طور كلي عبارت است از :
• سالن هاي تنيس – خيريه عمل
مشخصات زمين تنيس سرپوشيده : ۲ عدد زمين سرپوشيده
شماره تماس : ۴۴۶۰۴۴۰۰ و ۴۴۶۰۴۴۱۳
آدرس : پونك – اشرفي اصفهاني – ستاري – فرحزاد – چهار ديواري – سيمون بوليوار
• سالن هاي تنيس – صنايع دفاع
مشخصات زمين تنيس سرپوشيده : ۲ عدد زمين رو باز و ۱عدد سالن سرپوشيده
شماره تماس : ۲۲۵۵۱۹۸۰
آدرس : نوبنياد – خيابان شهيد لنكري – روبروي بيمارستان شهيد چمران
• سالن هاي تنيس – ميثاق
مشخصات زمين تنيس سرپوشيده : ۴ عدد زمين رو باز و ۳ عدد سالن سرپوشيده
شماره تماس : ۲۲۸۳۸۹۴۲
آدرس : آجودانيه – انتهاي سيزدهم شرقي
• سالن هاي تنيس – ديباجي
مشخصات زمين تنيس سرپوشيده : ۳ عدد سالن سرپوشيده
شماره تماس : ۰۹۱۲۶۸۶۸۶۱۱
آدرس : خيابان دولت – خيابان ديباجي جنوبي – كوچه رحماني

براي اجاره زمين تنيس اصفهان به اسان اسپرت مراجعه كنيد.

مجموعه تنيس در سطح شهر تهران

آيا به دنبال يك مجموعه تنيس در سطح شهر تهران هستيد تا بتوانيد اوقات فراغتتان را در آن جا بگذرانيد؟ ما به شما يكي از بهترين مجموعه تنيس ها در سطح شهر تهران را معرفي مي كنيم. مجموعه تنيس آيت يا انقلاب يكي از بهترين مجموعه تنيس ها در سطح تهران مي باشد كه از نظر امكانات و مجهز بودن حرف اول را مي زند. در ادامه به بررسي تمامي ويژگي ها و امكانات مجموعه تنيس آيت ( انقلاب ) پرداخته ايم :
• مجموعه تنيس آپت (انقلاب)
آدرس : بزرگراه نيايش – مجموعه ورزشي انقلاب – مجموعه تنيس آپت
تلفن : ۲۶۲۱۶۳۲۵-۲۶۲۱۶۳۵۲
تعداد زمين روباز : ۲۹ زمين + ۱ استاديوم مركزي
نوع زمين : خاكهما
امكانات اين مجموعه : رختكن – بوفه – حمام – توپ جمع كن – پاركينگ – برگزاري مسابقات – سالن بدنسازي – صندلي براي بازيكن – چتر براي بازيكن

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/27/%d9%85%d8%b4%d8%ae%d8%b5%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-%d8%ae%d8%a7%da%a9%db%8c-%d9%88-%da%86%d9%85%d9%86-%d8%b9%da%a9%d8%b3/

در آموزش فوتسال بايد گفت كه اگر يك بازيكن شروع به بازي كند سرعتش آنقدر زياد است كه مي توان گفت بازيكن به جاي بازي ورزش فوتسال گويي به بازي فوتبال مي پردازد. از طرفي ديگر در انواع تمرينات فوتسال بايد گفت كه تمرينات قدرتي و تمرينات هوازي وجود دارد كه هر بازيكن قبل از شروع بازي بايد اين تمرينات را حتما انجام دهد.همچنين در آموزش فوتسال بايد گفت كه اين ورزش داراي سيستم هاي حمله اختصاصي مانند ۴-۰ – ۳-۱ – ۲-۲ – ۱-۲-۱ – ۲-۱-۱ مي باشد كه هر كدام از سيستم هاي حمله فوتسال با دفاع اختصاصي آن مقابله مي كنند. در بخش آموزش فوتسال بايد بدانيد كه اگر دو تيم در مسابقه شركت مي كنند تعداد بازيكنان آن ها نبايد بيش تر از ۵ و يا كمتر از ۵ بازيكن باشد. همچنين تعدا بازيكنان ذخيره در اين ورزش هيجاني ۷ نفر بايد باشد.

براي اجاره سالن به اسان اسپرت مراجعه كنيد.

اولين رقابت بين المللي فوتسال

پس از بررسي تاريخچه اين ورزش هيجاني بايد در مورد اولين رقابت بين المللي فوتسال نيز اطلاعات مفيد داشته باشد. اولين رقابت بين المللي اين ورزش هيجاني از سال ۱۹۶۵ شروع شد يعني زماني كه پاراگوئه اولين جام فوتسال را به دست آورد. همچنين در رقابت هاي بعدي در سال ۱۳۷۹ برزيل برنده تمام مسابقات اين ورزش بود كه در امريكاي جنوبي ۶ جام ديگر دريافت كرد. در حقيقت برزيل به عنوان قدرت مهم و برتر ورزش فوتسال تا سال ۱۹۸۰ جايگاه خود را در امريكا حفظ كرد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/05/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%d8%a8%d9%87-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d9%88%d8%b4/

هدف كلي ورزش كردن نگه داشتن سالم جسم و روح و ذخيره آن ها براي دوران ميان سالي و كهن سالي مي باشد. از اين رو اگر مي خواهيد جواني و پيري شاداب و سرزنده اي داشته باشيد از همين حالا در هر سني كه هستيد بايد ورزش كنيد اما چه ورزشي؟ يكي از رشته هاي ورزشي جذاب كه در اين مطلب به آن پرداختيم تنيس مي باشد. شما با تنيس مي توانيد سلامت جسم و روح خود را براي يك عمر تضمين كنيد و از بيماري و درد هاي مفصلي ترسي نداشته باشيد.
تنها كافيست به آموزش تنيس بپردازيد و مهارت هاي لازم اين رشته ورزشي را كسب كنيد تا بتوانيد همراه دوستان و آشنايان خود ورزش كنيد. به همين دليل در مطلب فوق توضيح مختصري در خصوص هر يك از ضربات تنيس و انواع گريپ به شما داديم تا متوجه شويد اين رشته ورزشي آنقدر ها هم كه فكر مي كنيد سخت نيست. همچنين در ادامه نگاهي به مهم ترين فوايد تنيس براي بدن كرديم تا بدانيد حين تمرين ها و بازي تمرين چه اتفاقاتي در بدن تان رخ مي دهد. مهم ترين فوايد تنيس براي بدن عبارت است از :
• تاثير بازي تنيس بر سلامت قلب و عروق
• فوايد ورزش تنيس بر رشد عضلات
• توسعه تفكر تاكتيكي با ورزش تنيس
• افزايش تعادل و هماهنگي بدن با ورزش تنيس
• تاثير ورزش تنيس بر افزايش اعتماد به ‌نفس‌

براي زمين تنيس به اسان اسپرت مراجعه كنيد.

جمع بندي نهايي

در جمع بندي نهايي اين مطلب صحبت هايي در خصوص آموزش تنيس روي ميز، آموزش تخصصي تنيس، آموزش حركات تنيس خاكي، آموزش ضربات تنيس روي ميز، آموزش ضربات تنيس خاكي، آموزش گريپ تنيس كرديم تا هرچه زودتر به سراغ اين رشته ورزشي هيجاني و مفرح برويد. در سخن اخر اين مطلب نيز نگاهي به مهم ترين فوايد اين رشته ورزشي كرديم و اميدوار هستيم مطالب فوق در اين خصوص برايتان مفيد بوده باشد و با بهره بردن از آن ها اوقات خوشي براي خود رقم بزنيد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/05/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-%d9%85%d9%82%d8%af%d9%85%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%aa%d8%a7-%d9%be%db%8c%d8%b4%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d9%87-%d8%b5%d9%88%d8%b1%d8%aa-%da%af/

تا به اينجا متوجه شديد كه تمامي ضربه هاي تنيس داراي فاكتور هاي زيادي هستند و همه آن ها با نوع گرفتن راكت در دست هاي شما شروع مي شوند و نوع راكت در دست گرفتنتان برنده يا بازنده شدن تان را تعيين خواهد كرد. در حقيقت مي توان گفت مهم ترين قسمت راكت شما گريپ آن است و بايد بدانيد كه آن را چگونه در دست خود بگيريد. شما بايد در آموزش گريپ تنيس بدانيد جايي كه شما دست خود را روي دسته هشت طرفه آن قرار مي دهيد تاثير زيادي روي هر توپي كه مي زنيد دارد.
همچنين بايد بدانيد كه گريپ شما رد زاويه صفحه راكتتان تاثير مي گذارد. از طرفي سختي گريپ گرفتن در انتخاب كردن گريپ مناسب براي هر ضربه است و شما بايد تصميم بگيريد با توجه به نوع بازي تان از كدام گريپ استفاده كنيد كه در بخش آشنايي با انواع گريپ به آن ها پرداختيم و با توجه به آن ها مي توانيد يك بازي خوب داشته باشيد كه برنده آن شما هستيد.

براي زمين تنيس به اسان اسپرت مراجعه كنيد.

فوايد تنيس براي بدن

هدف كلي ورزش كردن نگه داشتن سالم جسم و روح و ذخيره آن ها براي دوران ميان سالي و كهن سالي مي باشد. از اين رو اگر مي خواهيد جواني و پيري شاداب و سرزنده اي داشته باشيد از همين حالا در هر سني كه هستيد بايد ورزش كنيد اما چه ورزشي؟ يكي از رشته هاي ورزشي جذاب كه در اين مطلب به آن پرداختيم تنيس مي باشد. شما با تنيس مي توانيد سلامت جسم و روح خود را براي يك عمر تضمين كنيد و از بيماري و درد هاي مفصلي ترسي نداشته باشيد.
تنها كافيست به آموزش تنيس بپردازيد و مهارت هاي لازم اين رشته ورزشي را كسب كنيد تا بتوانيد همراه دوستان و آشنايان خود ورزش كنيد. به همين دليل در مطلب فوق توضيح مختصري در خصوص هر يك از ضربات تنيس و انواع گريپ به شما داديم تا متوجه شويد اين رشته ورزشي آنقدر ها هم كه فكر مي كنيد سخت نيست. همچنين در ادامه نگاهي به مهم ترين فوايد تنيس براي بدن كرديم تا بدانيد حين تمرين ها و بازي تمرين چه اتفاقاتي در بدن تان رخ مي دهد. مهم ترين فوايد تنيس براي بدن عبارت است از :
• تاثير بازي تنيس بر سلامت قلب و عروق
• فوايد ورزش تنيس بر رشد عضلات
• توسعه تفكر تاكتيكي با ورزش تنيس
• افزايش تعادل و هماهنگي بدن با ورزش تنيس
• تاثير ورزش تنيس بر افزايش اعتماد به ‌نفس‌

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/05/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-%d9%85%d9%82%d8%af%d9%85%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%aa%d8%a7-%d9%be%db%8c%d8%b4%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d9%87-%d8%b5%d9%88%d8%b1%d8%aa-%da%af/

چهارمين و اخرين گروهي كه بايد به آن بپردازيم تا بدانيد حركات مد نظرتان در اين بخش مي باشد يا خير مربوط به عضلات زير بغل است. از اين رو در اين مطالب مي خواهيم به برنامه بدنسازي فيتنس در خصوص عضلات زير بغل بپردازيم تا همين جا به جواب آن چيزي كه در ذهن تان است برسيد. براي تقويت عضلات زير بغل مي توانيد به سراغ حركات زير برويد.
• انواع بارفيكس (جهت تقويت عمومي عضلات زير بغل و پشت)
• لت از جلو (جهت تقويت بخش بالائي و افزايش عرض يا پهناي زير بغل)
• لت از پشت (جهت تقويت عضلات پشت و افزايش عرض يا پهنا زير بغل)
• پولينگ (جهت تقويت عضلات زير بغل و پشت)
• زير بغل هالتر خم (جهت تقويت بخش پائيني و موثر در تقويت ضخامت زير بغل)

براي  مربي بدنسازي به اسان اسپرت مراجعه كنيد.

 
آموزش فيتنس – شنا

شنا يكي از قديمي ترين و بهترين حركات اين رشته ورزشي مي باشد كه محبوب دل خيلي از افراد است چون هر فردي با تغيير جاي دستان خود مي تواند فشار وارده اين حركت را كنترل كند. به همين دليل ما در ادامه به آموزش فيتنس در خصوص حركت شنا پرداخته ايم :
• روي يك تشك دراز زانو بزنيد.
• پاهاي خود را در پشت سرتان نزديك به هم كنيد.
• دست هايتان را به اندازه عرض شانه باز كنيد.
• به آرامي وزن بدن تان را بالا بكشيد.
• بدن تان را صاف و بدون هيچ خميدگي نگه داريد.
• درحالي كه تنه تان سف و سرتان در راستاي ستون فقراتتان است بدن تان را به سمت پايين ببريد.
• در اين حين بايد ارنج هايتان رو به بيرون خم شوند.
• در اخر با حفظ همين وضعيت و فشار آوردن بر روي دست هايتان به سمت بالا ببريد.

منبع»

https://blog.asansports.com/2021/11/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d9%86%d8%b3/