معرفي ورزش ها

ورزش تنيس يكي از محبوب ترين ورزش هاي راكتي به شمار مي رود. ورزش تنيس معمولا بين ۲ نفر و يا بين دو تيم ۲ نفره بازي مي شود. براي اولين بار اين بازي در بين اشراف زادگان بريتانيا رواج پيدا كرد. پيدايش ورزش تنيس در ايران به بعد از جنگ جهاني دوم باز مي گردد. اين ورزش به دليل حضور انگليس ها در آبادان رونق بسيار زيادي داشت و اولين مسابقه Tennis ايران بين تيم هاي آبادان و تهران انجام شده است. براي انجام اين بازي به لوازم تمرين تنيس مانند راكت تنيس ، زمين تنيس و توپ تنيس نياز مي باشد كه در ادامه ويژگي هاي هر يك را به صورت مفصل بررسي مي كنيم.

در واقع قصد داريم در اين مقاله ي ورزشي تجهيزات ورزش تنيس و تجهيزات زمين تنيس را به صورت مفصل و ريزبينانه مورد بحث و بررسي قرار دهيم تا شما به هنگام خريد تجهيزات ورزش تنيس و لوازم تمرين تنيس و تجهيزات زمين تنيس و يا رزرو آن ها بهترين تصميم گيري را داشته باشيد.

ويژگي هاي يك راكت تنيس خوب

راكت تنيس اصلي ترين تجهيزات ورزش تنيس است. نوع راكت Tennis در انجام بازي بسيار تأثير گذار و مهم مي باشد. زماني كه انتخاب راكت Tennis را انجام مي دهيد بايد به ويژگي هاي بدني ورزشكار مانند قد، وزن و جثه توجه كافي را داشته باشيد زيرا اين موارد بسيار مهم مي باشند. نكاتي كه بايد در هنگام خريد راكت Tennis بررسي كنيد شامل موارد زير مي باشد:
• وزن راكت
• نقطه ي تعادل راكت
• عرض راكت
• زه راكت (نمره ي سيم و نوع بافت)
• اندازه ي سر راكت
• جنس بدنه ي راكت
• گريپ راكت (دسته)
• طول راكت ( از ابتدا تا انتها)

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/07/24/%d8%af%d8%a7%d9%86%d8%b3%d8%aa%d9%86%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-2/

بايد هنگام انتخاب باشگاه و كلاس هاي واليبال، به محل آن توجه ويژه‌ اي داشته باشيد. اگر دور باشد، مسير پر ترافيكي داشته باشد، جاي پارك مناسبي نداشته باشد و … احتمال اين كه جلسات تمريني خود را ناديده بگيريد افزايش مي ‌يابد. به عنوان مثال، باشگاهي را انتخاب كنيد كه بين راه رفت يا برگشت محل كار شما يا نزديك به خانه‌ شما است.

براي ثبت نام در كلاس يوگا كليك كنيد.

هزينه‌ي عضويت در باشگاه و سالن هاي واليبال

هزينه‌ي عضويت در باشگاه‌ هاي واليبال و كلاس هاي آموزشي و تمريني اين رشته ورزشي مي‌ تواند خيلي متفاوت باشد. اين هزينه به عواملي همچون ويژگي ‌هاي باشگاه يا تعداد جلساتي كه قصد تمرين داريد بستگي دارد. اگر مباحث مالي يكي از نگراني‌ هاي شما است، هزينه‌ عضويت باشگاه و كلاس يك عامل كليدي در انتخاب شما خواهد بود. بايد چندين باشگاه را در محله‌ خود بررسي كنيد و هزينه‌ هاي عضويت آن‌ ها را با هم مقايسه نماييد تا مناسب‌ ترين آن ها را برگزينيد.

ساعت كار باشگاه و سالن هاي واليبال

ساعت كار باشگاه مورد نظر شما نيز خيلي مهم است. شما به باشگاهي نياز داريد كه بيشترين زمان ممكن را فعال باشد تا بتوانيد جلسات تمريني خود را به خوبي در برنامه‌ روزانه خودتان قرار دهيد. هميشه بخاطر داشته باشيد تا ساعت كار و تاريخ‌ هايي كه تعطيل است را بررسي كنيد.

تجهيزات باشگاه و سالن هاي واليبال

تجهيزات باشگاه و سالن هاي بايد تكميل و استاندارد باشند و ظاهر تميز و مرتبي را دارا بوده يعني به خوبي مورد نگهداري قرار گرفته و تميز باشند. پيش از قطعي كردن ثبت نام حتما يك بازديد از محيط باشگاه و سالن ورزشي داشته باشيد و به تجهيزات و امكانات موجود و در دسترس توجه كنيد. مطمئنا خيلي بيشتر و بهينه ‌تر تمرين خواهيد كرد اگر سالن انتخابي شما داراي تجهيزات متنوعي باشد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/22/%d9%87%d9%85%d9%87-%da%86%db%8c%d8%b2-%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%a7%d9%84%db%8c%d8%a8%d8%a7%d9%84/

يك زمين تنيس خاك رس Clay Court به صورت رنگ قرمز وجود دارد. جنس زمين همان طور كه از نام آن مشخص است شامل خاك رس و لايه نازكي بر روي آن كه تشكيل شده از پودر آجر مي باشد. مسابقات مهمي كه در زمين تنيس خاكي برگزار مي شود شامل Roland Garros، Monte Carlo Rolex Masters، Barcelona Open و Rome Masters مي باشد. زمين خاكي جزو متداول ترين زمين هاي تنيس است. بيشتر افراد اين زمين را با رنگ سرخ مي شناسند. مسابقات تنيس آزاد فرانسه از اين نوع كفپوش زمين تنيس بيشترين بهره را مي گيرد. زمين هاي خاكي به دليل ويژگي هاي منحصر به فرد خود بسيار محبوب هستند و كمترين سرعت عملكرد را در اين زمين ها مي توان مشاهده كرد. زمين هاي تنيس خاك رُس سرعت توپ را پايين مي آورد و نسبت به ديگر انواع زمين تنيس، جهش بيشتري براي توپ ايجاد مي كند.

براي مربي خصوصي TRX  به اسان اسپرت مراجعه كنيد.

مزيت بازي در زمين تنيس خاكي

يك مزيت از اين انواع زمين تنيس اين است كه بلافاصله پس از بارش باران مي توان در اين زمين ها بازي كرد چون باران يا به طور كلي آب خيلي سريع از طريق سطح جذب زمين مي شوند. عيب اين زمين آن است كه با وجود هزينه اندك براي ساخت، اين زمين ها هزينه نگهداري بالايي دارند. استفاده از آنها از نظر محيط زيستي و بحران آب نيز چندان توصيه نمي شود چرا كه بايد به طور مرتب به اين زمين ها آب داد. در واقع آب، زمين خاكي را مرطوب نگه داشته و تنها در اين صورت است كه مي توان خيلي خوب و راحت در آن بازي كرد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/17/%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3/

دوست داريد بدانيد كراس فيت چيست؟ كراس فيت يك ورزشي مي باشد كه تركيبي از تمرين هاي مقاومت، سرعت، وزنه برداري، كتل بلز، تمرين وزن بدن و … مي باشد. وقتي شما به سراغ اين رشته ورزشي برويد و تمرين هاي آن را مو به مو اجرا كنيد به هدف اصلي آن يعني تناسب اندام خواهيد رسيد. علاوه بر رسيدن به تناسب اندام براي اينكه بهتر بدانيد كراس فيت چيست بايد بگوييم شما به تناسب ريوي و قلبي، استقامت، قدرت و استحكام عضلاني، انعطاف، نيرو، سرعت، چالاكي، تعادل، هماهنگي و دقت نيز دست پيدا خواهيد كرد.
همچنين در دانستن كراس فيت چيست بايد گفت آموزش حركات كراس فيت به ۳ تا ۵ روز كار در هفته نياز دارد چون تمرين هاي اين رشته ورزشي هم شديد و هم كوتاه هستند بنابراين بيشتر از ۵ الي ۱۰ دقيقه طول نمي كشد. اين رشته ورزشي جزو آن دسته از ورزش هاي انفجاري مي باشد كه بايد به شكل مداري انجام شود در نتيجه استراحت بين تمرين ها و اجراي حركات آن كوتاه است. تمرينات عمده كراس فيت تمريناتي براي سر تا سر بدن است كه شامل فشار دادن، كشيدن، دويدن، پارو زدن و چمباتمه زدن زير وزنه و … است.

براي مشاهده اطلاعات باشگاه تيراندازي و ثبت نام در كلاس آنلاين پيلاتس از طريق سايت آسان اسپرت اقدام نماييد.

 
ورزش هاي روزانه كراس فيت

كراس فيت داراي ورزش هاي روزانه مي باشد كه هر روز توسط مربي تان تغيير خواهد كرد. به همين دليل ما در ادامه شايع ترين ورزش هاي روزانه كراس فيت را برايتان مطرح كرده ايم كه نام برخي از آن ها از ورزشكاران گرفته شده است. تعداد زيادي از اين تمرين ها وجود دارد كه از آسان تا سخت هستند و ما در ادامه براي اينكه بهتر بدانيد كراس فيت چيست مهم ترين آن ها را مطرح كرده ايم كه عبارت هستند از :
• باربارا : اين تمرين شامل ۲۰ مرتبه حركت بارفيكس، ۳۰ مرتبه حركت شنا، ۴۰ مرتبه حركت دراز و نشست و ۵۰ بار حركت چمباتمه وزن بدن است كه به ترتيب انجام مي شود.
• انگي : ۱۰۰ مرتبه حركت بارفيكس، ۱۰۰ مرتبه حركت شنا، ۱۰۰ مرتبه دراز و نشست، ۱۰۰ مرتبه چمباتمه وزن بدن كه در تمام طول ورزش با هم جمع مي‌ شوند.
• مورف : دوي زمان بندي شده به طول يك مايل به همراه ۱۰۰ بار حركت شنا، ۱۰۰ بار بارفيكس، ۳۰۰ بار چمباتبه زدن وزن بدن كه در پايان هر يك مايل دويدن انجام مي ‌شود.
• جكي : يك هزار متر پارو زدن، ۵۰ مرتبه وزنه زدن با يك وزنه انتخابي و ۳۰ مرتبه حركت بارفيكس بدون هيچ استراحتي مي باشد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/07/28/%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%b3-%d9%81%db%8c%d8%aa-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/

ورزش يوگا به وسيله حركت هايي كششي و نرمشي انجام مي شود به همين دليل در ادامه برخي از مهم ترين سبك ها و حركات اين ورزش آرامش بخش را براي شما مطرح كرده ايم تا بيشتر از قبل عاشق اين ورزش جذاب شويد. حركات يوگا عبارتند از :

براي مربي خصوصي TRX به اسان اسپرت مراجعه كنيد.

ويپريتا كاراني سانسكريت
• يك ديوار خالي پيدا كنيد و روي زمين دراز بكشيد.
• پاهاي خود را به موازات ديوار بالا بياوريد.
• زاويه ۹۰ درجه را با پاها و شكم خود ايجاد كنيد.
• شانه هاي خود را زير تنه خود نگه داريد.
• پشت سر خود را روي زمين فشار دهيد.
• كف دست هاي خود را به سمت بالا بگذاريد و به سادگي نفس بكشيد.
تداسانا يا كوهستان ايستاده
• موقعيت ايستاده راحتي را روي تشك پيدا كنيد.
• پاهاي خود را به طور موازي و باسن خود جدا كنيد.
• انگشتان پا را بلند و باز كنيد.
• زانوها را بالا ببريد.
• با فشار به سمت پايين دادن پاشنه ژست مناسبي را پيدا كنيد.
وركساسانا يا ژست درخت
• به پايين نگاه كنيد و اطمينان حاصل كنيد كه هر دو پا هنوز به جلو اشاره دارند.
• انتخاب كنيد كه با كدام پايتان شروع كنيد.
• پايتان را از زمين جدا كنيد.
• پاي خميده خود را به ساق پا و ران خود برسانيد.
• در طرف ديگر هم تكرار كنيد.
مالاسانا يا چمباتمه
• پاهايتان را از هم دور و پهن كنيد.
• كم كم زانوها را تا جايي كه مي توانيد از هم دور كنيد و چمباتمه بزنيد.
• بازوهايتان را به داخل زانوهايتان قرار دهيد.
• دست هايتان را با هم فشار دهيد و از بازوها استفاده كنيد تا به آرامي ران ها و باسنتان را باز كنيد.
• تنفس عميقتان را به داخل لگن براي پاشنه خود به سمت زمين فشار دهيد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/26/3251/

ز دو گروه بعدي كه بگذريم نوبت به گروه سوم مي باشد كه مختص به عضلات سينه مي باشد. از اين رو در اين بخش مي خواهيم به برنامه بدنسازي فيتنس در خصوص عضلات سينه بپردازيم تا بدون نياز به آموزش فيتنس تصويري اطلاعاتي كه به دنبال آن هستيد را در اين جا پيدا كنيد. براي تقويت عضلات سينه مي توانيد به سراغ حركات زير برويد :
• پرس سينه با هالتر / دمبل (جهت تقويت حجم سينه)
• پرس بالا سينه با هالتر / دمبل (جهت تقويت حجم بخش بالائي سينه)
• قفسه سينه دمبل (جهت تفكيك وايجاد خط سينه)
• قفسه بالا سينه دمبل (جهت تفكيك و ايجاد خط بالاي سينه)
• پرس زير سينه هالتر (جهت شكل دادن زير سينه)
• باتر فلاي / ديس (جهت تفكيك خط سينه و تقويت حجم سينه)

براي اجاره زمين فوتبال به اسان اسپرت مراجعه كنيد.

برنامه بدنسازي فيتنس – عضلات زير بغل

چهارمين و اخرين گروهي كه بايد به آن بپردازيم تا بدانيد حركات مد نظرتان در اين بخش مي باشد يا خير مربوط به عضلات زير بغل است. از اين رو در اين مطالب مي خواهيم به برنامه بدنسازي فيتنس در خصوص عضلات زير بغل بپردازيم تا همين جا به جواب آن چيزي كه در ذهن تان است برسيد. براي تقويت عضلات زير بغل مي توانيد به سراغ حركات زير برويد.
• انواع بارفيكس (جهت تقويت عمومي عضلات زير بغل و پشت)
• لت از جلو (جهت تقويت بخش بالائي و افزايش عرض يا پهناي زير بغل)
• لت از پشت (جهت تقويت عضلات پشت و افزايش عرض يا پهنا زير بغل)
• پولينگ (جهت تقويت عضلات زير بغل و پشت)
• زير بغل هالتر خم (جهت تقويت بخش پائيني و موثر در تقويت ضخامت زير بغل)

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/11/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d9%86%d8%b3/

• زومبا يكي از بهترين روش ها براي كاهش وزن است.
• زومبا ورزشي سرگرم كننده، شاد و قادر به بالا بردن خلق و خو است.
• ريتم هاي متناوب زومبا باعث مي شود كه كشيدگي طبيعي عضلات بدن به حداكثر برسد و عضلات شكم و كمر تقويت شوند.
• زومبا براي قلب و ريه ها بسيار مفيد است.
• استقامت و تراكم استخوان را افزايش مي دهد.
• حركت زومبا پيچيده نيست و هر كسي مي تواند آن را ياد بگيرد.
• اين ورزش موجب رشد عضلاني و بهبود هماهنگي بين ارگان هاي مختلف بدن مي شود.

براي كلاس شطرنج به اسان اسپرت مراجعه كنيد.

زومبا يك ورزش كامل و سرگرم‌ كننده است كه براي هميشه شما را علاقه مند به خود خواهد كرد. زيرا در كنار ورزش كردن شما مي توانيد هيجان و شادابي را هم تجربه كنيد و چي از اين بهتر؟ چيز هايي كه در كمتر ورزشي مي توانيد آن ها را در كنار هم مشاهده كنيد در ورزش زومبا وجود دارد پس از اين ورزش غافل نشويد و حتما در امور زندگي خود جايي براي آن باز كنيد.
در آخر مي ‌توان گفت تمرينات هوازي ورزش زومبا انواع خطرات سلامتي شما را كاهش مي دهد، اضافه وزن را از شما دور نگاه مي‌ دارد، قلبتان را تقويت مي‌ كند و حال و حوصله ‌تان را سر جا مي ‌آورد. اگر يك بار به سراغ آموزش رقص زومبا پسرانه يا دخترانه برويد و از زومبا لذت ببريد به احتمال خيلي قوي ‌تري به صورت منظم آن را انجام خواهيد داد. در سخن اخر اين مقاله اميدوار هستيم مطالب فوق برايتان مفيد بوده باشد و با آموزش زومبا ورزش كردن را فراموش نكنيد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/02/10/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d8%b5%d9%88%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%b2%d9%88%d9%85%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%d8%b2-0-%d8%aa%d8%a7-100/

مشاهده مو در برس طبيعي است: موهاي ما هميشه در حال ريختن است. آن هم چيزي حدود 50 الي 100 تار مو در روز كه طبيعي است. اما اگر ريزش موي غيرطبيعي داشته باشيم، يعني بايد نگران شويم.

از دست‌دادنِ مو به‌طور معمول، تأثير چنداني در ظاهر يا استايل شما ندارد. چون سر شما مقدار موي بيشتري براي جبران ريزش روزانه دارد. اما اگر ريزش موي خيلي زياد، تا حدي كه پوست كف سر پيدا شود يا لكه‌هاي كچلي ببينيد يعني يك جاي كار مي‌لنگد و مشكلي وجود دارد.

1- تغييرات هورموني

ريزش مو ناشي از پاسخ فوليكول‌ها به هورمون دي هيدروتستوسترون (DHT) است. خانم‌ها ممكن است پس از زايمان يا در دوران يائسگي دچار ريزش مو شوند. چون در اين ايام تعادل هورموني به‌هم ‌مي‌خورد. همچنين مردان ممكن است با تغيير تركيب هورمونيِ بدن ناشي از افزايش سن، به اين مشكل دچار شوند.

براي كلاس شطرنج آنلاين به اسان اسپرت مراجعه كنيد.

2- اختلالات تيروئيد

شايد يكي از رايج‌ترين دلايل ريزش مو مربوط به هورمون‌ها، مشكل تيروئيد باشد. هم مقدار زياد هورمون تيروئيد (پركاري تيروئيد) و هم كم (تيروئيد كم كاري) مي‌تواند منجربه ريزش مو شود. خوشبختانه در اين موارد راهكار ساده‌اي وجود دارد: مراجعه به پزشك و درمان اختلال تيروئيد. درمان اختلال تيروئيد به پايان ريزش موي شديد شما كمك مي‌كند.

3- استرس و اضطراب

استرس جسمي و رواني مي‌تواند باعث ريزش مو شود. جراحي، تب بالا و از دست‌دادنِ خون در پي بيماري‌هاي جسمي، غير از اين‌كه ذخيره مواد معدني بدن را كم مي‌كند، مي‌تواند با ايجاد استرس كافي موجب ريزش مو شود. به‌طور مثال زايمان مي‌تواند منجربه ريزش مو براي چندين ماه پس از زايمان شود.

خوشبختانه ريزش موي ناشي از فشار روحي اغلب موقتي است و با فروكش كردنِ استرس، ريزش مو هم متوقف مي‌شود. راه‌هايي براي مقابله با استرس و خنثي كردن آن:

• ورزش روزانه
• تغذيه مناسب
• مديتيشن و ساير راهكارها براي مديريت استرس
• حذف عوامل استرس‌زاي شناخته شده از زندگي شما

4- مصرف برخي داروها

داروها مي‌توانند ليست طولاني از عوارض جانبي، از جمله ريزش مو را داشته باشند. شيمي‌درماني شناخته‌شده‌ترين علت ريزش مو است. اما ساير موارد عبارتند از:

• ضدانعقاد
• ضدتشنج
• داروهاي تيروئيد
• داروهاي قلبي عروقي
• داروهاي ضد افسردگي
• برخي از داروهاي پيشگيري از بارداري

اين داروها به‎‌طور متفاوتي روي افراد تأثير مي‌گذارند و ممكن است باعث ريزش مو در همه افراد نشود. اگر نياز به اطلاعات بيشتر و تخصصي‌تري داريد با پزشك خود صحبت كنيد.

5- كمبود مواد مغذي

كمبود روي و آهن از رايج‌ترين عوامل ريزش مو است. اما برخي شواهد نشان مي‌دهد كه مصرف كم ويتامين‌ها و مواد مغذي زير نيز مي‌تواند مقصر باشد. شما مي‌توانيد با نظر پزشكتان مكمل مولتي ويتامين مصرف كنيد.

• بيوتين
• سلنيوم
• فلز مس
• چربي‌ها
• ويتامين D
• ويتامين A
• ويتامين C
• ويتامين B-12

6- بالا رفتن سن

بالا رفتنِ سن معمولا روي پوست و مو تأثير مي‌گذارد. اگر در حال حاضر به دوره يائسگي وارد مي‌شويد احتمالا ريزش مو را تجربه خواهيد كرد. اين امر نه فقط به دليل سن بلكه به علت هم‌زمان‌شدن با تغييرات هورموني است.
تنها كاري كه بايد انجام دهيد اين است كه مراقب تغذيه و محافظت از موهايتان باشيد. مهم است درك كنيم كه سالمندي يك مرحله از زندگي و شامل تغييرات فيزيكي و ظاهري است. پس لازم نيست با مراحل زندگي بجنگيد؛ فقط هر مرحله را بپذيريد و از آن لذت ببريد.

منبع:

https://fitamin.ir/mag/tips-to-grow-hair-faster-and-longer/

رشته ورزشي كراس فيت در سال ها دو هزار روي كار آمد اما تاريخچه كراس فيت به سال هاي قبل تر يعني وفتي فردي به نام گلسمن ژيميناستيك كار بود بر مي گردد. اين فرد همواره در ورزش كردن به دنبال اين بود كه روز به روز قوي تر شود از اين رو در كنار ورزش خود به سراغ كار كردن با دمبل ها و وزنه ها هم رفت. از اين رو اينگونه بود كه رشته ورزشي كراس فيت به وجود آمد و اي فرد و ساير افراد به غير از ژيمناستيك كراس فيت هم كار مي كردند.
در تاريخچه كراس فيت بايد گفت اولين شعبه كلاس كراس فيت در نورت سياتل بود. از اين رو تا سال ۲۰۰۵، ۱۳ شعبه ديگر نيز تاسيس شد و در سال ۲۰۱۲ نزديك به ۱۰ سال پس از شروع به كار كراس فيت ۳۴۰۰ شعبه در سرتاسر جهان مشغول به كار شدند. از اين رو افراد علاقه مند به اين رشته ورزشي كه خواهان دست يابي به آمادگي جسماني بودند روز به روز در كلاس هاي آن بيشتر شدند.

براي ورزش در خانه به اسان اسپرت مراجعه كنيد.

كراس فيت چيست؟

دوست داريد بدانيد كراس فيت چيست؟ كراس فيت يك ورزشي مي باشد كه تركيبي از تمرين هاي مقاومت، سرعت، وزنه برداري، كتل بلز، تمرين وزن بدن و … مي باشد. وقتي شما به سراغ اين رشته ورزشي برويد و تمرين هاي آن را مو به مو اجرا كنيد به هدف اصلي آن يعني تناسب اندام خواهيد رسيد. علاوه بر رسيدن به تناسب اندام براي اينكه بهتر بدانيد كراس فيت چيست بايد بگوييم شما به تناسب ريوي و قلبي، استقامت، قدرت و استحكام عضلاني، انعطاف، نيرو، سرعت، چالاكي، تعادل، هماهنگي و دقت نيز دست پيدا خواهيد كرد.
همچنين در دانستن كراس فيت چيست بايد گفت آموزش حركات كراس فيت به ۳ تا ۵ روز كار در هفته نياز دارد چون تمرين هاي اين رشته ورزشي هم شديد و هم كوتاه هستند بنابراين بيشتر از ۵ الي ۱۰ دقيقه طول نمي كشد. اين رشته ورزشي جزو آن دسته از ورزش هاي انفجاري مي باشد كه بايد به شكل مداري انجام شود در نتيجه استراحت بين تمرين ها و اجراي حركات آن كوتاه است. تمرينات عمده كراس فيت تمريناتي براي سر تا سر بدن است كه شامل فشار دادن، كشيدن، دويدن، پارو زدن و چمباتمه زدن زير وزنه و … است.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/07/28/%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%b3-%d9%81%db%8c%d8%aa-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/

ايروبيك در خانه براي لاغري شكم – حركت كوهنورد بر زمين

• ابتدا دست ها را روي زمين بگذاريد.
• پاهاي خود را به صورت كشيده عقب بدن نگه داريد.
• پاهاي خود را نوبتي به سمت قفسه سينه بياوريد.
• تا جايي كه امكان دارد بدن را صاف و كشيده نگه داريد.

براي كلاس بدمينتون در تهران به اسان اسپرت مراجعه كنيد.

ايروبيك در خانه براي لاغري شكم – حركت بلند كردن پاها
• به پشت بر روي زمين دراز بكشيد.
• دست ها را كنار يا زير باسن بگذاريد.
• پاها را به هم بچسبانيد تا يك زاويه ۹۰ درجه نسبت به زمين درست شود.
• پاها را بالا برده و سپس آن ها را پايين بياوريد.

ايروبيك در خانه براي لاغري شكم – حركت سوپرمن
• با شكم بر روي زمين بخوابيد.
• دست ها، سر و پاها را به صورت كشيده بالا بياوريد.
• دست راست و پاي چپ را همزمان بالا بياوريد.
• بر عضلات پشت ران و پايين كمر فشار وارد كنيد.

ايروبيك در خانه براي لاغري شكم – اسكيت باز

• پاها را به عرض شانه باز كنيد و كمي زانو هاي خود را خم كنيد.
• با پاي راست به سمت راست بپريد.
• پاي چپ را به پشت پاي راست ببريد .
• به سرعت با پاي چپ به سمت چپ بپريد.
• حركات ايروبيك براي لاغري
• حركات ايروبيك براي لاغري – زانو زدن
• زانوها را به صورت متناوب تا ارتفاع مفاصل ران بالا بياوريد.
• آرنج دست هاي خود را در زاويه ۹۰ درجه قرار دهيد.
• با بالا آمدن زانو ها به زانو ضربه بزنيد.

حركات ايروبيك براي لاغري – ضربه به پشت
• زانو ها را خم كرده و به عقب ببريد.
• دست ها را پشت كمر كشيده و نگه داريد.
• با بالا آمدن هر پا به آنها ضربه بزنيد.

حركات ايروبيك براي لاغري – اسكات پرشي
• پاها را هم عرض شانه ها باز كنيد و بايستيد.
• با خم كردن زانوها بالا تنه را عقب دهيد و به حالت اسكات وارد شويد.
• با وارد كردن وزن بدن بر روي پنجه ها از جا بپريد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/06/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%a8%db%8c%da%a9-%d8%a7%d8%b2-%d9%be%d8%a7%db%8c%d9%87-%d8%aa%d8%a7-%d9%be%db%8c%d8%b4%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%87-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af/