معرفي ورزش ها

دومين گروهي كه بخش حركات فيتنس در باشگاه به آن ها پرداختيم مربوط به عضلات سه گانه شانه و دلتوئيد مي باشد. از اين رو در اين بخش مي خواهيم به برنامه بدنسازي فيتنس در خصوص عضلات سه گانه شانه و دلتوئيد بپردازيم تا اگر زماني براي رفتن به سراغ آموزش فيتنس تصويري نداريد در اين بخش اطلاعات لازم را كسب نماييد. براي تقويت عضلات سه گانه شانه و دلتوئيد مي توانيد به سراغ حركات زير برويد :
• پرس دمبل موازي (جهت كروي ساختن سرشانه )
• نشر از روبرو (جهت تقويت بخش قدامي سرشانه)
• نشر از جانب (جهت تقويت بخش وسطي سر شانه)
• نشرخم (جهت تقويت بخش خلفي سر شانه )

براي  مربي بدنسازي به اسان اسپرت مراجعه كنيد.

برنامه بدنسازي فيتنس – عضلات سينه

از دو گروه بعدي كه بگذريم نوبت به گروه سوم مي باشد كه مختص به عضلات سينه مي باشد. از اين رو در اين بخش مي خواهيم به برنامه بدنسازي فيتنس در خصوص عضلات سينه بپردازيم تا بدون نياز به آموزش فيتنس تصويري اطلاعاتي كه به دنبال آن هستيد را در اين جا پيدا كنيد. براي تقويت عضلات سينه مي توانيد به سراغ حركات زير برويد :
• پرس سينه با هالتر / دمبل (جهت تقويت حجم سينه)
• پرس بالا سينه با هالتر / دمبل (جهت تقويت حجم بخش بالائي سينه)
• قفسه سينه دمبل (جهت تفكيك وايجاد خط سينه)
• قفسه بالا سينه دمبل (جهت تفكيك و ايجاد خط بالاي سينه)
• پرس زير سينه هالتر (جهت شكل دادن زير سينه)
• باتر فلاي / ديس (جهت تفكيك خط سينه و تقويت حجم سينه)

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/11/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d9%86%d8%b3/

زمين هاي به خصوصي كه احتياجي به هواي آزاد ندارند و بازي در آن در ورزشگاه هاي سر پوشيده برگزار مي شوند. زمين هايي به نام CARPET كه معمولا شباهت زيادي به زمين هاي هارد كورت دارند ولي از پايه و به خصوص مواد استفاده شده در ساخت آن ها بسيار متفاوت هستند. قابليت بالاي جذب تنش‌ها و شوك هاي وارد شده، الاستيسيته و انعطاف پذيري بالا، را دارند. زمين تنيس كارپت داراي كفپوش هايي با قابليت چسبندگي عالي روي سطوح بتني، سراميك، آسفالت و … را داشته و همچنين در برابر قارچ، باكتري و نور خورشيد مقاوم مي باشند. اين نوع زمين با كفپوش ورزشي خاص منعطف بوده و اين قابليت ارتجاعي و ضربه پذيري موجب مي گردد احتمال صدمه ديدن ورزشكار به حداقل برسد.

براي زمين تنيس به اسان اسپرت مراجعه كنيد.

مزايا و معايب كلي انواع مختلف كفپوش زمين تنيس

از آن جا كه هزينه ساخت و نگهداري زمين هاي تنيس بالا است، صاحبان زمين هاي تنيس بايد به خوبي با مزايا و معايب انواع مختلف كفپوش زمين تنيس و كاركرد ويژه هر كدام از آن ها آشنايي داشته باشند و بودجه مالي خود را بر اين اساس تنظيم كنند. نكته مهم آن است كه در هر نوع زمين علاوه بر سبك بازي ورزشكار، ميزان حركت و جهش توپ نيز بايد مورد توجه قرار گيرد و رفتار توپ نبايد ناديده گرفته شود. پس هر نوع زمين تنيس مزايا و چالش هاي خاص خود را براي ورزشكار در پي دارد.

براي رزرو زمين تنيس كليك كنيد.

انواع كفپوش زمين تنيس

انواع كفپوش زمين تنيس كه تخصصي براي ورزش تنيس به صورت تايل توليد مي شوند داراي ويژگي هاي بسيار ممتازي هستند. اين كفپوش ها علاوه بر ويژگي برگشت پذيري مناسب توپ در سطح سخت مي تواند با استفاده از لايه ضربه گير در زير كفپوش قدرت ضربه پذيري آن را به مراتب افزايش دهد. همنچنين لايه رويه انواع كفپوش زمين تنيس فضاي باز به صورت برجسته طراحي شده تا از سر خوردن ورزشكاران در هنگام ورزش جلوگيري كند. با توجه به نكات گفته شده، صاحبان زمين هاي تنيس يا مديران ورزشي بايد علم و آگاهي كامل و كافي از نوع كفپوش زمين تنيس و شرايط محيطي و حركتي سازگار با آن را داشته باشند تا بتوانند از اين زمين ها به بهترين شكل بهره برداري كنند.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/17/%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3/

اين نوع زمين بيشتر به كمك بازيكناني خواهد آمد كه تنيس سنتي مانند سرو و والي SERVE AND VOLLEY بازي مي كنند. مخصوصا بازيكناني كه سرويس قوي تري دارند و در بازي لب تور نيز مسلط هستند. اين نوع زمين همچنين در كنار منفعتي كه براي برخي بازيكنان دارد ضررهايي هم مانند ليز بودن آن دارد كه باعث مصدوميت هاي جزئي براي آن ها مي شود. نگهداري و ترميم زمين چمن نسبت به ديگر انواع زمين تنيس سخت تر است؛ چرا كه مرتب بايد به آن آب داد و علف هاي هرز آن را هرس كرد. يكي از راهكارهاي مناسب استفاده از چمن مصنوعي دو منظوره است چرا كه علاوه بر حفظ ويژگي هاي چمن طبيعي ميتوان از مزاياي چمن مصنوعي همچون سرسبزي چهارفصل و هزينه هاي نگهداري بسيار ناچيز بهره مند شد.

براي زمين تنيس به اسان اسپرت مراجعه كنيد.

زمين تنيس چمن مصنوعي

يكي از انواع زمين هاي تنيس شناخته شده در جهان زمين هاي تنيس چمن مصنوعي مي باشد. اين نوع زمين تنيس با توجه به راحتي نگهداري، قابليت استفاده و بهره برداري در هر شرايط آب و هوايي و همچنين قابليت استفاده در تمام فصول سال بدون توجه به سرماي هوا و زيبايي دائمي و هميشگي همواره مورد توجه ورزشكاران مي باشد.

زمين تنيس كارپت

زمين هاي به خصوصي كه احتياجي به هواي آزاد ندارند و بازي در آن در ورزشگاه هاي سر پوشيده برگزار مي شوند. زمين هايي به نام CARPET كه معمولا شباهت زيادي به زمين هاي هارد كورت دارند ولي از پايه و به خصوص مواد استفاده شده در ساخت آن ها بسيار متفاوت هستند. قابليت بالاي جذب تنش‌ها و شوك هاي وارد شده، الاستيسيته و انعطاف پذيري بالا، را دارند. زمين تنيس كارپت داراي كفپوش هايي با قابليت چسبندگي عالي روي سطوح بتني، سراميك، آسفالت و … را داشته و همچنين در برابر قارچ، باكتري و نور خورشيد مقاوم مي باشند. اين نوع زمين با كفپوش ورزشي خاص منعطف بوده و اين قابليت ارتجاعي و ضربه پذيري موجب مي گردد احتمال صدمه ديدن ورزشكار به حداقل برسد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/17/%d8%a7%d9%86%d9%88%d8%a7%d8%b9-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3/

در سال ۲۰۲۰ سرمربي تيم فوتسال مس رفسنجان نامزد بهترين مربي فوتسال بانوان در رده هاي باشگاهي بانوان شد. برخي از سايت هاي ورزشي ايراني اسامي ۱۰ نامزد برتر مربي تيم هاي باشگاهي بانوان را معرفي كرده اند كه نام خانم عاطفه رضايي سرمربي تيم مس رفسنجان در آن به عنوان برترين مربي فوتسال بانوان نام برده شده است. اگر مي خواهيد از برترين مربي فوتسال بانوان ديگر در جهان هم مطلع شويد كافيست نگاهي به ليست پايين بيندازيد.
تمور الكبروف سرمربي MFK، نورمانوچكاي روسيه، كريستيانه دسوزا سرمربي تابائوي برزيل، اسكردا سرمربي لئوآس برزيل، جوليو دلگادو سرمربي دپورتيوو بورلاي اسپانيا، يوشيتاكا كاميكوبو سرمربي نيشينومياي ژاپن، ماسيميليانو نري سرمربي سيتا دي‌ فالكوناراي ايتاليا، پدرو انريكس سرمربي بنفيكاي پرتغال، الكساندر راتيچ سرمربي بوداستار اوكراين و آندرس سانس سرمربي اتلتيكو ناواركارنروي اسپانيا ساير نامزد هاي بهترين سرمربي برتر تيم باشگاهي بانوان جهان به شمار‌ رفته اند.

ثبت نام كلاس فوتسال تهران و سالن فوتسال شيراز از طريق سايت آسان اسپرت امكان پذير است.

بهترين مربي هاي تاريخ فوتسال

خيلي از افراد در كنار بررسي بهترين مربي هاي فوتسال به دنبال بهترين مربي هاي تاريخ فوتسال نيز هستند. يكي از بهترين مربي هاي تاريخ فوتسال ايران فردي به نام وحيد شمسايي مي باشد كه بازيكن سابق و مربي فوتسال ايران هم بوده است. اين فرد كه جزو بهترين مربي هاي تاريخ فوتسال مي باشد توانسته در ۳۰ آبان ۱۳۹۳ با زدن دو گل به تيم فرش آرا مشهد تعداد گل‌هاي خود در رده باشگاهي را از ۴۰۰ گل بگذراند.
اقاي شمسايي كه از سال ۱۳۷۸ با حضور در تيم پيمان تهران تجربه حضور در ليگ فوتسال را دارد، اين گل ‌ها را با پيراهن اين تيم و تيم ‌هاي استقلال تهران، ارم كيش قم، لاتزيو ايتاليا، تام ايران خودرو، فولاد ماهان سپاهان اصفهان، گيتي پسند، دبيري تبريز و تاسيسات دريايي در ليگ‌ هاي ايران و ايتاليا به ثمر رسانده ‌است. اين فرد با زدن ۳۹۲ گل بعد از فالكائو برزيلي بهترين گلزن تاريخ فوتسال ملي جهان شمرده شده است.

منبع

https://blog.asansports.com/2021/01/14/%d9%84%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86-2020/

خيلي از افراد علاوه بر دانستن نام بهترين مربي هاي فوتسال در ايران به دنبال اسامي بهترين هاي فوتسال جهان هستند. زيرا علاقه و محبوبيت اين ورزش آن ها را در دانستن اسامي بهترين هاي فوتسال جهان ترغيب مي كند. به همين دليل ما در ادامه اسامي بهترين هاي فوتسال جهان را برايتان مطرح كرده ايم. اسامي بهترين هاي فوتسال جهان به اين شرح است :
• آنا سيلوا پريرا (برزيل)
• سليويا اوتون (اسپانيا)
• ايوانوا (روسيه)
• فرزانه توسلي (ايران)
• آماندينيا (برزيل)
• اميليا رومرو (اسپانيا)
• آنا سوفيا (پرتغال)
• فاطمه اعتدادي (ايران)

براي رزرو سالن فوتسال مشهد به اسان اسپرت مراجعه كنيد.

 بهترين مربي هاي فوتسال ايران

اگر شما هم از جست و جوي اسامي بهترين مربي هاي فوتسال ايران در سايت هاي اينترنتي خسته شده ايد و به دنبال مطلبي هستيد كه در آن نام بهترين مربي هاي فوتسال ايران هم باشد بايد بگوييم كه به جاي درستي آمده ايد. زيرا ما در اين مطلب نام بهترين مربي هاي فوتسال ايران را براي شما نام برده ايم تا با اطلاعات غلط ساير سايت هاي اينترنتي مواجه نشويد. ليست بهترين مربي هاي فوتسال ايران عبارت است از :
• جورج گومز (برزيل)
• سرجئي اسكوروويچ (روسيه)
• برونو گارسيا (اسپانيا)
• مارسيا بيكا (برزيل)
• سيدمحمد ناظم الشريعه (ايران)
• ۷ – شهرزاد مظفر(ايران)
• خسوس ولاسكو (اسپانيا)
• پائولو ريكاردو (برزيل)
• نونو سرجيو (پرتغال)
• حميد بي غم (ايران)

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/14/%d9%84%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%85%d8%b1%d8%a8%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86-2020/

براي اينكه بدانيد معني فيتنس چيست بايد گفت كه در اين رشته ورزشي خبري از افزايش حجم هاي زياد كه در رشته بدن سازي است نيست. در دانستن معني فيتنس چيست بايد بدانيد كه اين رشته ورزش يك رشته ورزشي آمادگي جسماني است كه تشكيل شده از تمرينات سبك، رژيم غذايي مناسب، حركات هوازي و قدرتي كه با رعايت همگي اين موارد مي توانيد متوجه شويد كه معني فيتنس چيست و به اندامي ايده آل برسيد. چون خانم ها بيشتر از اقايان به دنبال تناسب اندام هستن بيشتر به سمت اين ورزش كشيده مي شوند بنابراين مي توان گفت فيتنس بين بانوان محبوبيت بيشتري دارد.
چون خانم ها با دانستن معني فيتنس چيست مي توانند حتي در خانه هاي خود به دنبال اجراي حركات اين رشته ورزشي باشند و به تناسب اندام برسند بدون اينكه نيازي به رفتن به باشگاه هاي ورزشي باشد. اما همه افراد بايد دقت داشته باشند تمامي حركات اين رشته ورزشي را به خوبي ياد بگيرند سپس به سراغ اجراي آن ها بروند تا سلامت جسم شان به خطر نيوفتد كه همه اين موارد با دانستن معني فيتنس چيست رفع خواهد شد.

براي سالن بدنسازي به اسان اسپرت مراجعه كنيد.

دسته بندي مشخصه بدني افراد

وقتي پس از دانستن اينكه ورزش فيتنس چيست تصميم گرفتيد به صورت حرفه اي در اين رشته ورزشي فعاليت كنيد تا به تناسب اندام برسيد بايد با دسته بندي مشخصه بدني افراد آشنا باشيد. چون اين رشته ورزشي تركيبي از حركات هوازي و قدرتي مانند انواع پروانه ها و كرانچ مي باشد كه هر فردي شايد نتواند با توجه به جسم خود آن ها را انجام دهد. در نتيجه اگر با دسته بندي مشخصه بدني افراد در اين ورزش آشنا باشيد مي توانيد متوجه شويد كه در كدام دسته قرار داريد و بايد چه حركاتي را انجام دهيد يا ندهيد كه در ادامه به شرح مختصر آن ها پرداخته ايم :
• اكتومورف : مشخصه افرادي كه فاقد چربي و فيبر عضلاني كافي هستند.
• مزومورف : مشخصه افرادي كه با عضلات ورزيده و ساختمان عضلاني مناسب هستند.
• اندومورف : مشخصه افرادي كه چربي بيشتري دارند و سنگين تر هستند.
با دانستن ورزش فيتنس چيست بايد فهميده باشيد كه شما بايد با انجام حركات هوازي، حركات قدرتي، سيستم هاي تمريني ايروبيك و چربي سوزي اقدام به از بين بردن چربي هاي زير پوست خود كنيد تا به بزرگ ترين هدف اين ورزش يعني تناسب اندام دست يابيد. اجراي حركات با تكرار بالاي ۱۲ و ريتم تند و سريع، استفاده از تردميل، دوچرخه ثابت و ويبراتور از جمله تكنيك هاي موثر جهت كاهش حجم چربي در اين ورزش مي باشد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/06/15/%d9%81%db%8c%d8%aa%d9%86%d8%b3-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%9f/

شايد اين حركت در نگاه اول سخت به نظر برسد اما با آموزش فيتنس بانوان در خانه و تمرين مداوم آن برايتان راحت خواهد شد. به همين دليل ما در ادامه به شرح مختصر نحوه اجراي اين حركت كه براي شكم تان بسيار مناسب است پرداخته ايم :
• در حالي كه آرنج‌ تان را نزديك پهلوها و درست زير شانه‌ ها نگه داشته ‌ايد دمر روي يك تشك دراز بكشيد.
• در حالي كه دست‌ هاي‌ تان جلو شما قرار دارند كف دست‌ ها را روي زمين بگذاريد.
• پاها را دراز كنيد و پنجه‌ ها را روي زمين بگذاريد.
• به آرامي و با كشيده نگه داشتن تنه و پاهايتان كل تنه ‌تان را از روي زمين يا تشك بلند كنيد.
• در اخر در حالي كه زانو ها را كشيده و تنه را صاف نگه داشته ‌ايد به آرامي بدن ‌تان را به سمت تشك پايين بياوريد.

براي لاكچري گرانترين باشگاه بدنسازي تهران به اسان اسپرت مراجعه كنيد.

آموزش فيتنس بانوان در خانه – پلانك از پهلو با زانوي خميده

حركتي بي‌ نظير براي افزايش كارايي كفل‌ ها پلانك از پهلو با زانوي خميده است كه در بخش آموزش فيتنس بانوان در خانه به شرح مختصر آن پرداخته ايم تا جسمي سالم داشته باشيد. نحوه اجراي صحيح اين حركت عبارت است از :
• به پهلوي راست روي يك تشك دراز بكشيد.
• به نحوي كه پاي چپ‌ تان روي پاي راست تان قرار بگيرد.
• زانوي ‌تان را به قدري خم كنيد كه در وضعيت راحتي قرار بگيرد.
• از آرنج تا نوك انگشتان دست راست و باسن و از زانو تا نوك انگشتان پاي راستتان را روي تشك بگذاريد.
• به آرامي ماهيچه ‌هاي شكمي و مركزي را منقبض كنيد.
• باسن‌ تان را از روي تشك بلند كنيد.
• نفس بكشيد و به آرامي خودتان را به وضعيت شروع برگردانيد.

ثبت نام كلاس فيتنس تهران را آنلاين انجام دهيد.

جمع بندي نهايي

در جمع بندي نهايي اين مطلب به گروه هاي عضلاني پرداختيم تا بدانيد هر حركت در چه گروهي قرار دارد. همچنين در ادامه به مهم ترين حركات اين رشته ورزشي براي خانم ها و آقايان پرداختيم تا استفاده مفيد را از اين مطلب برده باشيد در سخن اخر اين مطلب اميدوار هستيم مطالب فوق در اين خصوص برايتان مفيد بوده باشد و با بهره بردن از آن ها اوقات خوشي براي خود رقم بزنيد.

منبع»

https://blog.asansports.com/2021/11/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d9%86%d8%b3/

از آنجايي كه هر رشته ورزشي داراي فوايدي مي باشد رشته ورزشي بسكتبال هم از اين قائده مستثنا نيست و داراي فوايدي مي باشد. در اصل هيچ رشته ورزشي نيست كه براي بدن مضر باشد زيرا ما به سراغ ورزش مي رويم كه از سلامت جسمي بالايي برخوردار باشيم از اين رو در ادامه برخي از مهم ترين فايده هاي ورزش بسكتبال را برايتان مطرح كرده ايم.
• كسب تعادل رواني
• ايجاد انگيزش مناسب
• ايجاد شخصيت متعادل و روحيه تعاون و همكاري
• تقويت عوامل رواني مانند اعتماد به نفس، تمركز و توجه و خود شكوفايي
• كسب نشاط و شادي و طراوت
• پرورش و تقويت توان رهبري اشخاص
• افزايش قدرت تصميم گيري اشخاص به گونه درست و منطقي
• پرورش شخص از نظر هوشي و افزايش ظرفيت هاي ذهني

براي اموزش بسكتبال و كلاس ورزشي به اسان اسپرت مراجعه كنيد.

 
انواع خطاها در بسكتبال

در كنار تكنيك هاي بسكتبال بايد انواع خطاهاي اين رشته ورزشي را هم بدانيد تا اطلاعاتي كه كسب كرده ايد تمام شود. در اين رشته ورزشي هيچ فردي اجازه ندارد حريف خود را هل دهد، حمله كند يا بدود. از اين رو هر فردي كه اين موارد را انجام دهد مرتكب خطا شده و داور توپ را به تيم حريف مي دهد و بازي از همان نقطه خطا يا بيرون زمين پيگيري مي‌ شود. در اين رشته ورزشي همچنين اگر توپ دست يكي از تيم‌ ها باشد و در هنگام حركت آن را از بالاي سر حريف رد كند به شكلي كه دستش در زير توپ قرار گيرد خطا است و داور توپ را به تيم مقابل داده و بازي را از نزديك‌ ترين نقطه به اوت شروع مي ‌كند.

انواع حركات بسكتبال

براي عبور از مدافع ،پاس به هم تيمي و تبديل توپ به امتياز اجراي انواع حركات بسكتبال لازم است.از جمله حركت هاي معروف اين رشته ورزشي عبارتند از:

• دريبل
• سه گام
• جامپ استاپ
• فريب شوت
• بدن گذاشتن

سخت ترين حركات بسكتبال اسلم دانك نام دارند .در اجراي اين حركت بسكتباليست كمي بالاتر از سبد ميپرد.به همين دليل بايد قدرت بدني و ارتفاع پرش مناسبي داشته باشد تا حركت اسلم را دانك را اجرا نمايد.در مسابقات بسكتبال حرفه اي ممكن است اين حركت را بارها و بارها ديده باشيد كه توسط بيكتباليست هاي مختلف اجرا مي شود.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/02/08/%db%8c%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%aa%da%a9%d9%86%db%8c%da%a9-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%b3%da%a9%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84/

درحالت كلي تكنيك هاي اصلي فوتبال شامل پاس دادن، شوت زدن، تكنيك هاي حمل توپ، دريبلينگ، ضربات ايستگاهي، هد زدن، دفاع كردن، تكل زدن و… است كه براي بررسي هركدام به يك مطلب كامل و مجزا نياز است. اما ميتوان به چند مورد از مهمترين آنها پرداخت:

آموزش زدن شوت در فوتبال

ابتدا يك نيم نگاهي به هدف خود بياندازيد تا بدانيد به كجا ميخواهيد شوت كنيد و سپس به توپ نگاه كنيد. يك پا را ب هعنوان تكيه گاه در كنار توپ و هم راستا با ضربه بگذاريد، نيم تنه ي بالاي خود را كمي به سمت هدف متمايل كنيد و با پاي ديگر ضربه بزنيد. شوت هاي قوي را با روي پا ( روي بند كفش ) و ضربه هاي زاويه دار را با كنار پا بزنيد . توجه كنيد كه مسير انتخابي حركت توپ موانع انساني كمي داشته باشد.
هرچه شوت شما به زمين نزديك تر باشد احتمال موفقيت آن بيشتر است . در يك پژوهش مشخصي شد از هر ۱۰۰ توپي كه به سمت بالاي دروازه زده ميشود حدود ۸% به گل ختم ميشود. اين عدد براي ارتفاع متوسط دروازه حدود ۶-۷ درصد و براي شوت هايي كه با ارتفاع كم به دروازه ميرسند ۲۰ درصد است .

براي سالن ورزشي  به آسان اسپرت مراجعه كنيد.

پاس دادن در اموزش تكنيك فوتبال

يكي از مهمترين مباحث در اموزش تكنيك فوتبال پاس دادن است كه تكميل كننده ي كار گروهي است . به انتقال توپ از يك بازيكن به هم تيمي خود پاس گويند . ۳ مولفه ي مهم پاس دادن در آموزش حرفه اي شامل دقت پاس، سرعت پاس ( پاس بدون تاخير) و سرعت توپ مي شود. پاس ها را ميتوان بر اساس متغير هاي مختلف دسته بندي كرد:
• براساس فاصله: پاس كوتاه، پاس متوسط، پاس بلند
• براساس ارتفاع: پاس زميني، پاس نيمه بلند ، پاس هوايي
• براساس جهت: روبه جلو، زاويه دار، رو به عقب، افقي
• براساس نقطه ي تماس بدن با توپ: كنار پا ،داخل پا، نوك پا، سر، سينه، زانو
شما در آكادمي هاي آموزش فوتبال حرفه اي مي آموزيد كه هنگام پاس دادن به نقطه ي هدف ، موانع پيش رو، برد پاس، و اب هوا توجه ويژه اي بكنيد. در زمين گل آلود و هواي باراني پاس هاي بلند بهتر جواب ميدهند تا پاس هاي زميني.

منبغ:

https://blog.asansports.com/2020/11/28/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84/

براي حرفه اي شدن در هر رشته اي بايد آموزش حرفه اي و سخت ببينيد . تفاوت فوتباليست هاي حرفه اي و غير حرفه اي در رژيم غذايي، برنامه ي خواب منظم، تمرين و آموزش مستمر است. يك آموزش حرفه اي شامل انواع تكنيك هاي ويژه ي كنترل توپ، شوت، روش هاي جاگيري، انتخاب نحوه ي حركت، تاكتيك هاي گروهي و … است كه همه ي جوانب تكنيكي يك فوتباليست را پرورش مي دهد.

همچنين يك آموزش فوتبال حرفه اي تاكيد ويژه اي بر قدرت بدني دارد چرا كه حرف اول در زمين بازي را قدرت بدني مي زند. يك مربي حرفه اي تيم را طوري پرورش ميدهند تا بتواند به طور واكنشي و سريع از حالت دفاعي به حمله و برعكس دربيايد.

براي زمين چمن و اجاره زمين فوتبال به آسان اسپرت مراجعه كنيد.

انواع پست هاي فوتبال و وظايف آن ها

در فوتبال هر تيم از ۱۱ بازيكن تشكيل شده است كه تعداد كل نفرات در زمين ( با ۳ داور ) مجموعا ۲۵ نفر در زمين بازي حضور دارند. در فوتبال هركدام از پست هاي چهارگانه ي فوتبال و وظايف آنان به شرح زير است:
• دروازه بان: بازيكني كه در دروازه وظيفه ي جلوگيري از ورود توپ به دروازه را دارد. در دوره آموزش دروازه باني فوتبال به آموزش اين گروه اهميت ويژه اي داده ميشود چرا كه اشتباه هر بازيكني قابل جبران است جز دروازه بان.
• مدافع: بازيكناني كه در رديف جلويي دروازه بان مي ايستند و نقش آنها جلوگيري از رسيدن توپ به دروازه بان است.
• هافبك: وظيفه ي اين بازيكنان كه در رديف جلويي دفاع قرار دارند اينست كه توپ را از بازيكن حريف بگيرند و به ياران خودي در خط حمله برسانند. برخي هافبك ها گرايش دفاعي دارند ، برخي هجومي و برخي بعنوان بازيكن آزاد در تمام زمين حق جاي گيري دارند.
• مهاجم: افرادي كه نزديك ترين به دروازه ي حريف هستند و وظيفه ي آنان گل زدن به حريف است.
تركيب و تعداد نفرات در هر پست طبق صلاح ديد مربي تعيين ميشود. به طور مثال ممكن است مربي ۳ بازيكن در دفاع، ۵ بازيكن در مناطق مياني و ۲ نفر در حمله قرار دهند (۳-۵-۲) .

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/11/28/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84/