ورزش كيك بوكسينگ

كارديو كيك بوكسينگ يك كلاس گروهي فيتنس است، كه تكنيك هاي هنرهاي رزمي را با كارديوي پرسرعت تركيب مي كند، اين تمرين پر انرژي هم تازه كارها و خبره ها را به چالش مي كشاند.در ورزش بوكس نيروي بدني و استفاده از تكنيك داراي اهميت بسياري است و براي طبيعت خاص اين ورزش، افرادي كه داراي عادتهاي رواني جنگ جويي و مبارزه طلبي ميباشند به آن روي مي آورند. در اين ورزش شجاعت و قدرت زياد مورد نياز است و تكنيهاي آن شامل عملكردهاي تند و عكس العملهاي فعال ميباشد .

ورزش كيك بوكسينگ چيست؟

كيك بوكسينگ( Kickboxing) نوعي ورزش رزمي تمام ايستاده و بر مبناي لگد زدن و مشت زدن است. كيك بوكسينگ از كاراته و مواي تاي مشتق گرفته شده و بعنوان نوعي دفاع شخصي، ورزش تناسب اندام يا نوعي ورزش رزمي شناخته ميشود .

مسابقه ها در يك زمين مربع شكل محصور شده با طناب به اسم رينگ برپا ميشود . هر رقابت تحت نظارت يك داور و يك پزشك كنترل مي شده و بعد از پايان هر راند سه قاضي مبارزه را بررسي كرده و بعد از جمع بندي نهايي به مبارزان امتياز مي دهند . ضربه زدن به حريفي كه بر روي زمين افتاده خطاست. گرفتن رقيب در مسابقه خطا است و درصورتي كه در زمان مسابقه اين كار بيش تر از سه بار انجام شود، مبارزه بازنده اعلام خواهد شد.

افراد تازه كار چه نكاتي را بايد بدانند؟

لوپز مي گويد: «مهم ترين مسئله موقع تمرينات ورزش كيك بوكسينگ، رعايت درست فرم حركت است. قبل از اينكه در اولين كلاس حضور يابيد، بهتر است با دستورالعمل ها و نوع حركات آشنا شويد. ازآنجايي كه در اين رشته از بازوها و پاهاي خود زياد استفاده مي كنيد، ممكن است روي آنها فشار زيادي بياوريد. بايد با قسمت درستي از دست يا پا به كيسه بوكس ضربه وارد كنيد، وگرنه به خود آسيب مي زنيد.»

ازآنجايي كه بخش بزرگي از اين كلاس ها به صورت كارديو برگزار مي شود، مدت زمان هر جلسه تمريني كوتاه است؛ پس بهتر است با سرعت خودتان حركات را انجام دهيد. اگر در طول كلاس از نفس افتاديد يا سرعت ضربات خود را كمتر كنيد يا به خود ۳۰ ثانيه يا ۱ دقيقه استراحت بدهيد.

چقدر طول مي كشد شاهد نتايج باشيد؟

لوپز مي گويد: «اگر هفته اي، ۳ جلسه به ورزش كيك بوكسينگ بپردازيد و رژيم خوبي هم داشته باشيد، تقريبا ۳ هفته طول مي كشد تا نتايج اوليه را مشاهده كنيد. چراكه اين رشته در چربي سوزي و رسيدن به تناسب اندام بسيار مؤثر است. بسته به وزن و نرخ سوخت و سازتان و همين طور فشار خود تمرين، مي توانيد انتظار داشته باشيد تا در هر جلسه بين ۴۰۰-۸۰۰ كالري بسوزانيد.»

با اينكه داشتن سابقه ورزشي براي انجام كيك بوكسينگ بهتر است اما جاي نگراني وجود ندارد. زنان و مردان با سوابق مختلف اين ورزش را انجام مي دهند. كليد موفقيت شما در اين است كه با سرعت خودتان پيش برويد و به بدن تان هم توجه داشته باشيد. وجود يك مربي هم كمك مي كند تا فرم درست حركات را رعايت كنيد.

به مربي خود هم اطلاع بدهيد كه تازه كار هستيد. در اين صورت آنها به فرم اجراي حركت شما دقت بيشتري مي كنند و قبل از شروع كلاس، نحوه درست اجراي حركات پيچيده را به شما ياد مي دهند.

براي آموزش كيك بوكسينگ به صورت حرفه اي به اسان اسپرت مراجعه كنيد.

فوايد كيك بوكسينگ

وقتي در حالت حمله قرار مي گيريد، هم زمان ۸ عضو بدن درگير انجام حركت مي شوند: مشت هاي دست، آرنج، زانوها و ران ها. تركيب تمرينات كارديو مثل پرش از روي طناب و كمي دويدن همراه با تمرينات قدرتي باعث مي شود تا تمام بدن تحت فشار قرار بگيرد و كالري زيادي بسوزانيد.

لوپز مي افزايد: «ازآنجايي كه هم زمان با سوزاندن كالري، به تناسب اندام هم مي رسيد، سوپرمدل هاي زيادي به اين رشته روي آورده اند. با يادگيري اصول كيك بوكسينگ مي توانيد علاوه بر تقويت بدن، بدون انجام دادن حركاتي مثل كرانچ، به تناسب اندام در شكم هم برسيد. مشت زدن باعث مي شود عضلات دلتوئيد و عضلات بازوها تقويت شوند و ضربات پا، به باسن و ران ها شكل مي دهد.»

تمرينات كيك بوكسينگ باعث افزايش حداكثر اكسيژن مصرفي vo2max مي شود

كيك بوكسينگ به صورت ست هاي ۲-۳ دقيقه اي انجام مي شود و درادامه، ۳۰-۶۰ ثانيه استراحت درنظر گرفته مي شود. اين تمرينات از نوع تمرينات اينتروال خواهند بود. تمرين كردن در دامنه ترشح هورمون لاكتوز (هورموني كه باعث حس درد در عضله مي شود) يا تمرين كردن در محدوده بي هوازي باعث مي شود تا قلب به صورت بهينه تر كار كند.

كيك بوكسينگ باعث افزايش استقامت عضلاني مي شود

اغلب حركات كيك بوكسينگ به صورت تكرار و با سرعت بالا هستند. مشت هاي سرعتي به همراه مشت هاي قدرتي و ضربات پي درپي پا باعث افزايش استقامت عضلاني مي شود. شما اين حركات را به مدت ۲-۳ دقيقه انجام مي دهيد و عضله فرصت ريكاوري ندارد.

منبع:

https://saednews.com/fa/post/ashnaii-ba-rshte-vrzshi-kik-bosking

هاكي از قديمي ترين انواع بازي هاي توپ و چوب است كه كه در هر گوشه از دنيا در زمان هاي مختلف به شكلي انجام مي شده است. هاكي روي زمين سده ها در انگلستان رايج بوده و از سال ۱۹۰۱ به بعد نيز در امريكا رواج يافته است. اصل هاكي روي يخ از كانادا است و به گمان بسيار دانشجويان دانشگاه ميگل كانادا آن را به صورت امروز درآوردند. اولين اردوي تيم ملي ايران در شهريور سال ۱۳۲۰ تشكيل شد و در همان سال به عضويت فدراسيون جهاني درآمد و در سال ۱۳۵۰ در قالب تشكيل فدراسيون رسميت يافت.

تاريخچه ي هاكي

بازي هاكي در هلند ابداع شد. شخصي به نام جميز دوم ( پادشاه انگلستان ) در دوران تبعيدش به هلند به هاكي علاقه پيدا كرد و پس از اتمام دوران تبعيدش، وقتي به سرزمين خود بازگشت هاكي روي يخ را به مردم انگلستان معرفي كرد. مردم انگلستان به هاكي روي يخ علاقه پيدا كردند. در نيمه ي قرن نوزدهم كشور انگلستان هاكي نويني را بوجود آورده و قوانين خاصي را وضع كرد. اولين مسابقه ي بين المللي در يازدهم بهمن سال 1278 بين كشور هاي ولز و ايرلند برگزار شد كه ايرلند توانست با نتيجه ي 3 بر 0 پيروز شود. در سال 1302 كشور فرانسه تصميم گرفت كه فدراسيون بين المللي مردان را تاسيس كند. سه سال بعد در سال 1305 فدراسيون هاكي زنان در انگلستان تشكيل شد. اين 2 فدراسيون 50 سال بطور جداگانه فعاليت كرده و پس از 50 سال ادغام شدند.

• هاكي چمني

هاكي روي چمن يك ورزش گروهي است كه بين دو تيم ۱۱ نفره بر روي يك زمين چمن با هدف وارد كردن يك توپ كوچك به وسيله چوب هاكي به دروازه حريف انجام مي شود. نهاد اداره گر اين رشته ورزشي فدراسيون بين المللي هاكي است و مهمترين مسابقات اين رشته ورزشي المپيك و جام جهاني هاكي است كه هر ۴ سال يك بار برگزار مي شوند.

• هاكي سالني

• هاكي روي يخ

هاكي روي يخ (در انگليسي: Ice hockey) نام يكي از رشته هاي ورزشي پرطرفدار است كه در آمريكاي شمالي (ايالات متحده و كانادا) تنها به عنوان هاكي ناميده مي شود. بازي هاكي، يك بازي تيمي است كه بر روي يخ انجام مي شود. ورزش هاكي در كشورهاي سردسيري كه فصل سرما و يخبندان در آنان طولاني است داراي محبوبيت بسيار زيادي است .

• هاكي اسكيت

در ايران در دو بخش هاكي چمني و سالني فعاليت بيشتري انجام مي گيرد.

براي اموزش اسكيت به صورت حرفه به سايت ورزشي اسان اسپرت مراجعه كنيد.

وسايل مورد نياز براي هاكي (NHL)

همانطور كه ميدانيد هاكي يك ورزش بسيار خطرناك است. به همين دليل اين ورزش نياز به وسايل و تجهيزاتي براي محافظت از بدن دارد. اين موضوع باعث شده است كه تجهيزات هاكي از اهميت فراواني برخوردار باشند.

كلاه(helmet)

شامل بند چرمي هستند. بعضي از آنها قفسه اي براي محافظت از سر دارند و لبه اي كه قفسه بر روي آن قرار ميگيرد. كلاه هاي هاكي براي محافظت از سر استفاده شده و در سايز ها و اندازه هاي مختلفي وجود دارند.

محافظ گردن(neck_guard)

محافظ گردن كه از پلاستيك و صفحات محكم ساخته شده و درون آن بسيار نرم است. اين وسيله براي جلوگيري از ضربات تيغه ي اسكيت و ديگر ضربات استفاده ميشود.

محافظ شانه(shoulder pads)

محافظ شانه تركيبي است از جليقه اي با قطعاتي در پشت كمر و جلوي بازيكن كه داراي تسمه هاي چرمي محكم كردن جليقه است. اين محافظ داراي سرپوشي است كه بطور انتخابي از محافظ نرم يامحافظ سخت پوشيده شده مي باشد. هر كدام مانع وارد شدن ضربه ي سنگين به سر شانه ها مي شوند.

محافظ آرنج(Elbow_guard)

محافظ آرنج ساعد ها و بازو ها را ميپوشاند. اين محافظ از ضربات وارده توسط پوك، ضربات حاصل از تنه زدن بازيكنان به هم، كوبيده شدن بازيكنان به ديواره ي زمين و … محافظت ميكند.

پيراهن زير جليقه

شانه و آرنج ها را ميپوشاند. از پارچه ي كشبافت نازكي درست شده و پشت پيراهن ها شماره و اسم هر بازيكن با رنگ مشخصي چاپ شده است.

دستكش هاكي

از لايه ي خيلي نازك چرمي درست شده كه كف دست و انگشتان را پوشانده و براي قسمت بيروني دست ضخامت زياد و قابل توجهي در نظر گرفته شده است. اين قسمت محكم كمك مي كند كه انگشتان دست برنگشته و باعث جلو گيري از وارد شدن ضربه به پشت دست مي شود.

شلوار هاكي

شلوار هاكي كه اندازه ي آن ها تا زانوي بازيكنان است قسمت لگن را مي پوشاند. شلوار هاي هاكي داراي صفحاتي هستند كه مفصل را ميپوشانند.

محافظ ساق پا(shin)

از پلاستيك سخت ساخته شده و زير جوراب بسته ميشود.

جوراب هاكي

جوراب هاكي با جوراب هاي معمولي متفاوت بوده و از پشم كشبافت درست شده است. روي جورابها نه تنها نشان تيم، بلكه پست هر بازيكن ( حمله_مدافع_دروازبان ) نيز هك شده است. جورابها از زير شلوار هاكي يعني روي زانو را ميپوشانند.

اسكيت هاكي

اسكيت هاكي از يك محافظ سخت تشكيل شده كه مناسب با اندازه ي پاي بازيكنان ساخته ميشود. اغلب با مش فلزي تقويت شده است. قسمت ضروري اسكيت، بوت داخلي آن است. تنها قسمت بيروني كه اهميت دارد قسمت تيغه ي اسكيت است. به طور معمول اسكيت از ساق پا به پايين را ميپوشاند.

چوب هاكي

چوب هاكي از مواد كامپوزيت است كه براي سبك هاي مختلف و در ابعاد و اندازه هاي گوناگون ساخته شده است. براي جلوگيري از شكستن چوب هاي هاكي، كمي قابليت انعطاف پذيري دارند. پيشرفته ترين چوبه هاي هاكي از گرافيت ساخته ميشود كه به بازيكن اجازه ميدهد قدرت و دقت بالاتري داشته باشند. اين چوبها بسيار خوب هستند اما هزينه ي خريد آنها بسيار بالاست. به همين دليل زياد از آنها استفاده نميشود.

منبع:

https://saednews.com/fa/post/ashnaii-ba-vrzsh-haki-roi-ikh-qoanin-bazi

امروزه فوتبال يكي از پرطرفدارترين و محبوب ترين ورزش ها در عرصۀ بين المللي است. مدارس فوتبال به دليل پايگاه مهم استعداديابي يكي از اركان مهم تربيت بازيكن و پايگاه اصلي پشتوانه سازي تيم هاي بزرگسالان در رده هاي سني مختلف محسوب مي شود. در مدارس فوتبال كشورهاي پيشرفته، مربيان مجرب، كارآزموده در آكادمي فوتبال در سطوح مختلف با ورزشكاران جوان كار مي كنند، درحالي كه يكي از اصلي ترين مشكلات مدارس فوتبال ايران، استفاده از مربيان با دانش كم و يا كم تجربه براي مربيگري در اين رده هاي سني است.

همچنين بيشتر كلاس ها و مدارس فوتبال در ايران به طور فصلي به فعاليت مي پردازند. به اين صورت كه با شروع فصل تابستان شروع به كار مي كنند و با شروع سال تحصيلي به كار خود پايان مي دهند. درواقع شمار مدارس فوتبال دائمي در سطح كشور بسيار اندك است. بدون شك مدارس فوتبال با اين روش دستاورد چنداني نخواهند داشت. درصورتي كه در كشورهايي كه در فوتبال صاحب سبك هستند و در دنيا حرفي براي گفتن دارند، مدارس فوتبال در طول سال و با پرداختن به مسائل پايه، موفقيت شان را پايه ريزي مي كنند و از دل همين مدارس استعدادها كشف و پرورش مي يابند.

مدرسه فوتبال چيست؟

جواب سوال مدرسه فوتبال چيست اين است كه مدرسه فوتبال در واقع يك مركز آموزشي است.در مدارس فوتبال بازيكناني كه رنج سني ۷ الي ۱۶ سال را دارند تحت تعليم ها و تست هاي استعداديابي گوناگون قرار ميگيرند و براي حضور در تيم هاي ملي رده هاي سني بالاتر و تيم هاي باشگاهي بزرگسالان آماده ميشوند.

مدرسه فوتبال چگونه است؟

در پاسخ به سوال مدرسه فوتبال چگونه است بايد بگوييم مدارس فوتبال يا همان آكادمي فوتبال،ماشين استعداديابي و بازيكن سازي است.كودكاني كه در مدارس فوتبال شروع به فعاليت مي كنند،با انجام تست هاي مختلف مي توانند بفهمند در چه پستي عملكرد بهتري خواهند داشت و با انجام تمرينات اصولي قدرت بدني ،توانايي بازي سازي و … خود را ارتقا ميدهند تا در آينده مسير موفقيت را طي كنند.

براي اجاره زمين چمن مصنوعي شرق تهران و اجاره سالن فوتسال در تهران به سايت ورزشي اسان اسپرت مراجعه كنيد.

مشخصات مدرسه فوتبال خوب

مشخصات مدرسه فوتبال خوب عبارتند از :

• استفاده از روش ها و متدهاي آموزشي بروز
• تضمين سلامت جسماني بازيكنان
• داشتن مربي باتجربه كه دانش بالايي داشته باشد
• تضمين پيشرفت بازيكنان در سطوح بالاتر

همه مشكلات مدارس و آكادمي فوتبال را نمي توان به حساب مدارس فوتبال گذاشت زيرا مدارس فوتبال كشورمان با مشكلات زيادي نظير چگونگي صدور مجوز، عدم توان براي پرداخت هزينه هاي بالاي ثبت نام از سوي خانواده ها، استفاده غيرقانوني از نام ها، نبود مربيان واجد شرايط و… مواجه هستند.

رواج ورزش فوتبال حرفه اي، نياز به مديران ورزشي حرفه اي، اماكن و فضاهاي ورزشي مورد نياز، رشد و توسعه در سطوح نوجوانان وجوانان، وضعيت مالي مناسب و هواداران با وفا دارد. براي دستيابي به فوتبال حرفه اي مسائل مقدمتر و مهمتري وجود دارد و لازم است به بعضي از آنها اشاره شود. قبل از آنكه فوتباليست حرفه اي تربيت كنيم اول بايستي افكار و تشكيلات حرفه اي بوجود آوريم.

بدين معني كه ابتدا مديران باشگاه ها و مربيان و گردانندگان فوتبال بايستي حرفه اي باشند. نظر به اينكه هسته اصلي فوتبال دردنيا، باشگاه ها بوده كه به صورت يك سيستم منظم درآمده و مسابقات خود را به شكل نوعي كالا و خدمات به بهترين نحو ارائه مي دهند و از اين طريق ميلياردها دلار درآمد كسب نموده و نيز استعدادهاي نوجوانان و جوانان را شناسايي كرده و آنها را تحت تعليم و مراقبت خود قرار مي دهند و پس از مدتي آنان را به صورت يك بازيكن حرفه اي تحويل دنياي فوتبال مي دهند و از طريق خريد و فروش بازيكن يااستخدام مربيان گران قيمت و با ارائه بازي خوب و فروش اين بازي ها به تلويزيون، فروش بليط، تبليغات دور زمين، تبليغات روي لباس ورزشي و…بنام باشگاه، به كسب درآمدهاي هنگفت مبادرت مي ورزند. بنابراين، به هر ميزان وضعيت باشگاه ها در كشوري مطلوب تر باشد، و آن باشگاه ها به معيارها يا استانداردهاي حرفه اي نزديكتر باشند، متعاقبا مسابقات سراسري(ليگ ها) نيز از سطح بالاتر و كيفيت برتري برخوردار خواهد شد.كيفيت بهتر مسابقات ليگ حرفه اي منجر به نتايج مثبت زيادي خواهد شد كه مهمترين آن علاوه بر افزايش درآمد و ايجاد اشتغال رشد و توسعه مدارس حرفه اي فوتبال و در نتيجه رشد فوتبال پايه خواهد بود.

مراحل صدور مجوز باشگاه در اروپا شرايط ويژه اي دارد و باشگاه ها بايد حداقل معيارهاي تعيين شده از سوي فيفا را داشته باشند، كميته حرفه اي فوتبال درسپتامبر ۱۹۹۹ براي حقوق ملي پوشان واجراي صدور مجوز براي باشگاه ها وظايفي را مشخص كرد و اهداف آن شامل ارتقاء آموزش جوانان به عنوان اولين اولويت، توسعه ظرفيت اقتصادي ومالي باشگاه ها، ايجاد تاسيسات و فضاهاي ورزشي، تقويت كيفيت و كميت مديريت باشگاه، ارتقاء و توسعه پروژه هاي اساسي و زيربنائي و عملكرد رفتاري بازيكنان، مربيان، داوران و تماشاگران فوتبال مي باشد.

فدراسيون فوتبال آسيا در جهت رشد و توسعه فوتبال باشگاه هاي كشورهاي آسيايي الگوئي ارائه نموده است كه در آن حداقل هائي را براي مديريت و نيروي انساني، امورمالي و حقوقي، امكانات و تجهيزات، رشد و توسعه نوجوانان و جوانان و حمايت هاي منطقه اي و هواداران تدوين نموده است. باشگاه هايي كه در زمينه فوتبال فعاليت مي كنند و مي خواهند در سطح حرفه اي پيشرفت نمايند، مي توانند از اين الگو در جهت رساندن خود به حداقل هاي ضروري استفاده نمايند.

در بررسي و تحقيقي كه در هلند بر روي باشگاه هاي فوتبال انجام گرفت مديريت حرفه اي، توسعه كادر مربيگري، توسعه امكانات و تجهيزات آموزشي براي بازيكنان و برقراري ارتباط با باشگاه هاي آماتور را براي توسعه و پيشرفت فوتبال در ساير باشگاه هاي حرفه اي توصيه مي نمايد. كنفدراسيون فوتبال اروپا-يوفا شش هدف اصلي زير را براي كليه باشگاه هايي كه مي خواهند در مسابقات قهرماني باشگاه هاي اروپا شركت نمايند توصيه مي نمايد و بر اساس يك برنامه بسيار مدون و دقيق طي چهار سال، باشگاه هاي حرفه اي فوتبال را ملزم به داشتن حداقل هايي در اين شش هدف نموده است.

اين اهداف عبارتند از:

1. توسعه تعليم و تربيت جوانان به عنوان اولين و مهمترين اولويت

2. توسعه توانائي هاي مالي، مادي

3. توسعه امكانات و تجهيزات

4. توسعه مديريت و نيروي انساني

منبع:

https://blog.asansports.com/2019/05/02/%DA%86%D8%B1%D8%A7-%D9%85%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%B3-%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%AA-%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%86%D8%AF%D8%9F/

پل كردن شانه ها يكي از حركات پيلاتس 

آيا مي خواهيد بدانيد حركات پيلاتس چيست تا به سراغ اندام خود برويد و آن را از شر چربي هاي اضافه خلاص كنيد؟ يكي از بهترين حركات پيلاتس پل كردن شانه هاي مي باشد. شما با انجام اين حركت مي توانيد بفهميد كه حركات پيلاتس چيست و چگونه شما را به تناسب اندام مي رساند. با انجام اين حركت مي توانيد عضلات شكم و پهلوي خود را تقويت كنيد تا يك كمر باريك داشته باشيد.
براي انجام اين حركت بايد بر روي زمين به پشت دراز بكشيد و سپس زانوهايتان درحالي كه خم است به عرض باسن باز كنيد. پس از انجام اين مرحله بايد دست هاي خود را در اطراف تان قرار دهيد و بدون قوس دادن به كمرتان باسن را به سمت بالا بياوريد. در اخر بايد عضلات باسن تان را منقبض كنيد و پنج بار در همين حالت نفس هاي عميق بكشيد و بعد از آن به حالت اول برگرديد.

 شكم تخت، گردن يكي از حركات پيلاتس 

يكي ديگر از حركت هاي پيلاتس شكم تخت، گردن مي باشد كه به وسيله آن مي توانيد بفهميد حركات پيلاتس چيست و چگونه شما را از گردن درد رها مي كند. به عبارتي ديگر اگر به دليل گردن درد هايتان نمي توانيد به سراغ دراز نشست برويد اين حركت گزينه مناسبي مي باشد. به همين دليل براي انجام اين حركت كافيست بر روي زمين دراز بكشيد و يك حوله جمع شده را در مركز پشت خود قرار دهيد.
در مرحله بعد زانوهاي خود را خم كنيد و طرف ديگر حوله اي كه در پشتتان قرار داده ايد را بالاي سر خود بگيريد. سپس نفس هايتان را در سينه حبس كنيد و با استفاده از عضلات شكم بدن خود را بالا بياوريد. در اخر سرتان را روي حوله جمع شده تان بگذاريد تا به حالت استراحت در آيد.

گرفتن ريسمان يكي از حركات پيلاتس

يكي ديگر از حركاتي كه در پاسخ حركات پيلاتس چيست شما بايد معرفي كنيم گرفتن ريسمان مي باشد. به همين دليل ابتدا بهتر است يك باند محكم و مقاوم براي خود تهيه كنيد. سپس بنشينيد و پاهايتان را بيشتر از عرض باسن تان باز كنيد. در مرحله بعدي بايد باندي كه تهيه كرده ايد را در دو دست خود نگه داريد و دست هايتان را به سمت بالاي سر دراز كنيد.
سپس نفس حبس شده تان را وقتي كه مي خواهيد به طرف مقابل بچرخيد از سينه خود بيرون دهيد. نكته مهم اينجاست كه براي چرخيدن مي توانيد از عضله هاي دور كمرتان نيز كمك بگيريد. همچنين بايد توه داشته باشيد كه در اين حركت باسن تان كاملا بايد بي حركت باشد.

براي انجام پيلاتس در خانه و  مطالعه مطالب ورزش زومبا چيست به سايت اسان اسپرت مراجعه فرماييد.

فوايد پيلاتس چيست؟

آيا شماهم مي خواهيد بدانيد فوايد پيلاتس چيست؟ خب اين طبيعي است كه بخواهيد بدانيد فوايد پيلاتس چيست چون ما وقتي به سراغ يك رشته ورزشي مي رويم دوست داريم در مورد فوايد آن چيزهايي بدانيم. از اين رو براي افزايش اطلاعات بيشتر شما در مورد فوايد اين رشته ورزشي و پاسخ به سوال فوايد پيلاتس چيست شما در ادامه به بررسي مهم ترين فوايد پيلاتس پرداخته ايم :
• اين ورزش باعث تقويت سيستم ايمني بدن تان مي شود.
• اين ورزش قواي بدن شما را بالا مي برد.
• اين ورزش افكار منفي را از ذهن و فكر شما دور مي كند.
• اين ورزش درد هاي مهره اي و كمر شما را كاهش مي دهد.
• اين ورزش وضعيت ايستادن شما را بهتر مي كند.
• اين ورزش شكمي تخت و كمر باريكي براي شما به وجود مي آورد.
• اين ورزش باعث كشيدگي اندام تان مي شود.
• اين ورزش باعث ايجاد تعادل و انصطاف پذيري به خصوص در ستون فقرات مي شود.
• اين ورزش تحرك مفاصل تان را افزايش مي دهد.
• اين ورزش فضاي ريه هايتان را حجيم مي كند.
• اين ورزش باعث تقويت سيستم قلبي و عروقي مي شود.

عوارض پيلاتس چيست؟

بهتر است اين سوال را اينگونه بپرسيد كه آيا اين رشته ورزشي عوارض دارد؟ در پاسخ به سوال هايتان در خصوص عوارض پيلاتس چيست بايد بگوييم كه نه تنها اين رشته ورزشي بلكه تمامي رشته هاي ورزشي براي بدن مضر نيستند و عوارض ندارد. در پاسخ به سوال عوارض پيلاتس چيست بايد بگوييم كه اين خود ما هستيم كه باعث پديد آوردن عوارض يك رشته ورزشي مانند پيلاتس مي شويم. به عبارتي ساده تر در صورت انجام دادن حركتي اشتباه مي توانيم به اندام هاي خود آسيب برسانيم كه در ادامه برخي از آسيب هايي كه ممكن است در صورت اشتباه انجام دادن تمرين هاي پيلاتس برايتان به وجود آيد را بيان كرده ايم.
• كشيدگي عضلات
• روي هم افتادن رباط ها
• گرفتگي و اسپاسم عضلات
• آسيب ديدگي مفاصل

پيلاتس براي چه كساني خوب است؟

يكي از مهم ترين و اساسي ترين سوال هايي كه بايد جواب آن را حتما بدانيد اين است كه پيلاتس براي چه افرادي مناسب است. براي پاسخ به اين سوال نيز بايد بگوييم كه همه ي ما براي اينكه حركت هايمان پشتيباني شود بايد ماهيچه هاي مركزي مان قوي باشد. ماهيچه هاي مركزي ماهيچه هايي هستند كه استخوان هاي پشتي و لگن ما را استوار نگه مي دارند تا بهترين حد تعادل را براي ما به وجود آورند. به همين دليل اين رشته ورزشي براي تمام كساني كه مي خواهند ماهيچه هاي قوي داشته باشند مناسب است حتي نوجوانان.

عمليات فني و اجرايي احداث زمين چمن فوتبال در 19 مرحله انجام ميشود.

منبع:

http://www.cedrusesabz.com/%D8%A7%D8%AD%D8%AF%D8%A7%D8%AB-%D8%B2%D9%85%DB%8C%D9%86-%DA%86%D9%85%D9%86-%D8%B7%D8%A8%DB%8C%D8%B9%DB%8C-%D9%81%D9%88%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%84

 نكات سلامت پوست و مو هنگام ورزش شنا 

سلامت پوست و مو هنگام ورزش شنا هنگامي كه به ورزش شنا ميرويد بايد نكاتي را راجع به سلامت پوست و مو رعايت نماييد،به خصوص وقتي كه  بليط استخر مي خريد و در استخرهاي عمومي شنا ميكنيد. باوجودي كه شنا نوعي درمان آرامش‌بخش براي ذهن بوده و براي قلب نيز مفيد هست، همه ي وقت براي پوست و مو برترين گزينه نيست. با مراقبت هاي زير از پوست و موي خود حفاظت كنيد…بنابراين اگر تصميم داريد مرتباً شنا كنيد، خواه در يك استخر پر از مواد شيميايي، يك اقيانوس پر از نمك، بركه، و يا درياچه، لازم هست اقداماتي ويژه براي مراقبت از پوست و موي خود انجام دهيد تا بتوانيد سلامت و رطوبت آن‌ها را حفظ كنيد.
 

مراقبت از پوست

آب استخر و دريا داراي كلر و نمك ميباشند كه مي توانند پوست و موي شما را خشك كرده و در روزهاي تابستان يك‌لايه‌ي سبز روي مو هاي شما ايجاد كنند، بنابراين بايد مراقبت بيشتري از مو هاي خود كرده و از هايلايت كردن آن‌ها خودداري كنيد. همين طور فراموش نكنيد گذشته از ورود به استخر از كرم ضد آفتاب ضد آب بهره گيري نماييد.جهت مراقبت از پوست انجام اينكار گذشته از شنا ضرورت دارد. درضمن اين كرم بايد ضد عرق و بدون چربي بوده و پوست شما را در تمام‌روز محافظت كند. همين طور لوسيون هاي ضد آفتابي وجود دارند كه داراي ويتامين A، C و Eهستند و به حفظ رطوبت پوست شما كمك مي كنند.اطمينان يابيد كه لوسيون ضد آفتاب را به‌طور يكنواخت روي تمامي نواحي بدن كه در معرض نور قرار دارند به كار ميبريد و فراموش نكنيد آن را بالاي گوش‌ها و روي پاهاي خود نيز بهره گيري كنيد. همواره برچسب محصول را جهت آگاهي از روش بهره گيري پيشنهادي مطالعه كنيد.همۀ وقت} بعد از شنا براي شستشوي بدن خود از شوينده‌اي حاوي وازلين، گليسيرين، و يا يك صابون ملايم و آب ولرم بهره گيري كنيد، اينكار به رطوبت رساني مجدد پوست شما در حين دوش گرفتن كمك ميكند.
 

مراقبت از مو

در شناآب استخر و دريا مي تواند به مو هاي شما نيز آسيب بزند و آن را خشك كند. پيشنهاد مي شود كه گذشته از رفتن به استخر از يك نرم‌كننده كه شامل فاكتورهاي محافظت در برابر نور خورشيد «SPF» هست بر روي مو هاي خود بهره گيري كنيد. اينكار مانع سفيد شدن موها در استخر براثر تركيب مواد شيميايي و نور خورشيد ميشود.شامپوها و نرم‌كننده‌هايي كه مخصوص “موي شناگرها” ساخته‌شده‌اند براي كساني كه شنا را در برنامه‌ي هرروز‌ي خود دارند در بازار موجود ميباشند و بهره گيري از آن‌ها پيشنهاد ميشود. شما همين طور مي توانيد گذشته از شنا كمي روغن‌زيتون، روغن بچه يا روغن نارگيل را با شانه روي مو هاي خود بزنيد.كلاه‌ شنا نيز ميتواند از مو هاي شما محافظت كند. بهره گيري از آن‌ برترين، مؤثرترين و راحت‌ترين روش حفاظت از مو در مقابل نور خورشيد و مواد شيميايي استخر هست.شما همين طور ميتوانيد جهت مراقبت از مو هاي خود از درمان‌هاي خانگي و ماسك‌هاي مو بهره گيري كنيد. فقط كافي هست ماسكي از عسل، آواكادو يا مايونز و زرده‌ي تخم‌مرغ درست كردهو آن را روي مغز سرتان ماساژ دهيد. سپس سر خود را در يك حوله‌ي گرم بپيچيد. بعد از ده تا پانزده دقيقه مو هاي خود را با شامپو بشوييد.وقتي موها خشك ميباشند آب را جذب ميكنند، زيرا مثل يك اسفنج در آب عمل ميكنند. بنابراين گذشته از شنا مو هاي خود را با آب شير خيس كنيد تا مرطوب شوند. اينكار روشي فوق العاده برايبه گزارش پارس ناز جلوگيري از بي‌رنگ شدن مو هاي شما توسط كلر هست. با مرطوب كردن موها گذشته از شنا، آن‌ها كلر كمتري به خود جذب مي كنند. با اينكار مو هاي شما واقعاً مقدار زيادي از آب كلردار استخر را به خود جذب نمي كنند. پس از تمام شدن شنا نيز مي توانيد مو هاي خود را شامپو بزنيد. اينكار مانع تجمع كلر مي شود. درنهايت با مقدار زيادي آب مو هاي خود را آب بكشيد.اين موارد براي كساني كه حمام آفتاب مي گيرند نيز صدق ميكند. وقتي اين افراد در مقابل نور آفتاب قرار ميگيرند بهره گيري از يك نرم‌كننده‌ي مفيد حاوي ضد آفتاب را نبايد فراموش كنند، زيرا ضد آفتاب‌ها اشعه‌هاي يو وي كه باعث آسيب به موها ميشوند را مسدود مي كنند.اگر براي مدت‌زمان طولاني حمام آفتاب ميگيريد بايد حتماً از مو هاي خود محافظت كنيد، زيرا نور خورشيد سبب اكسيداسيون در مو هاي بدون محافظ شده و درنتيجه موها كدر و زبر ميشوند. كرم‌هاي حالت‌دهنده، پمادها، نرم‌كننده‌ها و براق‌كننده‌هاي داراي ضد آفتاب مي توانند با جذب و دفع اشعه‌هاي زيان آور از موها محافظت نمايند.

منبع:
https://www.parsnaz.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa-%d9%be%d9%88%d8%b3%d8%aa-%d9%85%d9%88-%d9%87%d9%86%da%af%d8%a7%d9%85-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%b4%d9%86%d8%a7.html

مهارت هاي مربوط به پا را افزايش بدهيد

تكنيك هاي فوتبال تك نفره در ابتدا مربوط به پا مي باشد يعني وقتي يك فرد از خود مي پرسد چگونه تكنيك هاي فوتبال را به صورت حرفه اي ياد بگيريم؟ بايد ابتدا تكنيك هاي فوتبال تك نفره مانند پاس دادن، شوت زدن و دربيل كردن را فرا گرفته باشد. در پاسخ به سوال چگونه تكنيك هاي فوتبال را ياد بگيريم به صورت حرفه اي نيز بايد گفت كه اولين برخورد يك بازيكن با توپ بسيار مهم است و اين همان توانايي و مهارتي است كه يك بازيكن مبتدي را از حرفه اي جدا مي كند. در حقيقت يك بازيكن حرفه اي در يادگيري تكنيك هاي فوتبال بايد بتواند با پاهاي خود توپ را در زمين متوقف كند و پس از مسلط شدن بر روي آن شروع به حمله كند. در ادامه برخي از تكنيك هاي فوتبال مربوط به پا را براي شما مطرح كرده ايم :
• تمرين پاس كوتاه با بازيكن مقابل با يك تماس با توپ : اين تكنيك فوتبال را با ضربه زدن توپ به ديوار مي توانيد تمرين كنيد.
• تمرين پاس هوايي به هم تيمي يا سانتر توپ : بازيكن بايد با توپ دو تماس يكي براي تثبيت توپ و پاس توپ به هم تيمي داشته باشد.
• پاس دادن يا شوت كردن توپ در حين دويدن : بازيكن بايد در اين تكنيك فوتبال در حين دويدن با دقت توپ را به هم تيمي خود پاس دهد.

براي اجاره زمين فوتبال به سايت اسان اسپرت مراجعه كنيد.

هوش فوتبالي تان را افزايش دهيد

در پاسخ سوال چگونه تكنيك هاي فوتبال را ياد بگيريم همچنين بايد گفت كه در مرحله بعدي بايد هوش فوتبالي خود را افزايش دهيد. در اصل دفاع نفر به نفر در هر جايي از زمين بازي فوتبال مي تواند مفيد واقع شود. زيرا همه افراد از مهاجمان تا بازيكنان خط مياني زمين فوتبال به دفاع فردي در حين بازي نياز دارند. به همين دليل ابتدا بايد تكنيك هاي فوتبال تك نفره مانند پاس دادن و … را به صورت تكي تمرين كنيد.
پس از تمرين اين مورد سعي كنيد توپ را در حالي كه طرف مقابل شما سعي مي كند از شما بگيرد را با هوش فوتبالي خود حفظ كنيد. در تمرين هاي اين چنيني تكنيك هاي فوتبال بايد به چند نكته مهم توجه كنيد. براي مثال به كمر بازيكن نگاه كنيد تا بتوانيد حركت او را پيش بيني كنيد و غافلگير نشويد. نكته ديگر حالت خميده و انعطاف پذير بدن مي باشد زيرا وقتي يك بازيكن پاهاي خود را اين گونه بر روي توپ مي گذارد مي تواند امكان تغيير سريع موقعيت و واكنش سريع را داشته باشد.

ليست بهترين تكنيك هاي فوتبال

آيا شما هم مي خواهيد يك بازيكن حرفه اي شويد اما نمي دانيد چگونه؟ ما دانلود آموزش تكنيك هاي فوتبال را به شما پيشنهاد مي كنيم. زيرا با دانلود آموزش تكنيك هاي فوتبال به راحتي مي توانيد بهترين تكنيك هاي فوتبال خياباني و … را مطالعه كنيد و در يك فضاي ازاد همراه دوستان و آشنايان خود آنقدر بهترين تكنيك هاي فوتبال خياباني و … را تمرين كنيد تا به يك فرد حرفه اي تبديل شويد. در ادامه براي راحتي شما چند تا از بهترين تكنيك هاي فوتبال را ليست كرده ايم. ليست تكنيك هاي مهم فوتبال عبارتند از :
• پاس ها
• تكل زدن
• كنترل ها
• هد زدن
• حمل توپ
• دفاع كردن
• شك زدن
• پاس هاي بلند
• چرخش ها
• ارسال هاي كات دار
• دريبلينگ
• حركات ضبدري
• اورلب
• اوت دستي
• پنالتي
• ضربات شروع مجدد

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/16/10-%d8%aa%da%a9%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%a8%db%8c-%d9%86%d8%b8%db%8c%d8%b1-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4%db%8c/